一整天上班上課，相信每個人回到家都是直接進入倒在沙發上的模式吧？
但是，其實一個簡單的小運動，只要方法對了，都可以增加我們在一天中需要的活力。
- 為什麼你會覺得累：坐一整天
試試看高強度間歇訓練（HIIT）。最常見的像是，狂踩腳踏車 30 秒，然後馬上休息 4 分鐘，重複八組。
許多研究指出，高強度的運動絕對可以增加體力。甚至還有另一個調查顯示，進行 HIIT 實驗組的運動者在進行高強度間歇訓練後，所感受到的能量補充感比吃零食充饑還要來的高。
喬治亞大學的人體運動學教授 Patrick O’Connor 就說明，會有這種感覺是因為運動能改變我們感知能量的神經傳導物質，像是腦內的多巴胺或血清素。這類的高強度間歇運動就能提高我們神經的活躍度，同時不會像長時間的運動一樣，只讓我們覺得更累。
- 為什麼你會覺得累：坐一整天，而且好幾月下來都這樣
如果是這樣的話，不如就呼朋引伴每天一起健走 30 分鐘吧。
不意外，不運動的人絕對會比有運動習慣的人更容易累。O’Connor 說，儘管不知道確切的原因為何，但是極有可能是因為我們在運動時會感受到強大的能量衝擊；就像是我們在騎腳踏車或是爬山一樣，當我們在使用肌肉時，得到的能量就和我們在深層睡眠後得到的活力是一樣的。
走路幾乎是大家最推薦的運動，因為運動風險低，心血管疾病的突發機率也不高。不過，如果你刻意將步伐拉大的話，它還是能達到某程度上的強度訓練。同時，運動心理學家也發現，許多人（尤其是女性）不喜歡運動的原因是因為他們看不到明顯的成效，但是定期健走絕對是高成就感的運動！
- 為什麼你會覺得累：運動過度
試試看激烈度較低的活動，像是玩飛盤、瑜珈，或是愜意地騎腳踏車去上班。過度訓練會導致你的身體得不到足夠的修復時間，同時還會增加受傷的機率。根據許多專家的說法，最好的運動就是參雜一些簡單的肢體伸展，不要再替自己的身體增加負擔，如此一來，就能提高體內循環，養份自然能充分被身體吸收，使肌肉回復的速度加快。要注意的是，所謂的「修復」絕對不是要你坐在沙發上看一整天的電視，而是要做些輕量且不具高挑戰性的活動，使血液能順暢流通，達到更好的整體運動效果。
- 為什麼你會覺得累：凌晨三點還沒睡
如果是這樣的話，不要運動了，直接去睡覺。如果你還是沒有得到足夠休息的話，就在下午睡個 20 分鐘的午覺。請謹記在心，想要好好運動並達到你要的成效，足夠的體力是必備的，睡飽 7 至 8 個小時絕對不嫌多，你是要運動，不是單單躺在草地上曬太陽好嗎？
貼心小提醒：在正式參加任何運動活動之前，先向醫生或是專家諮詢，絕對有益無害。
（資料與圖片來源：Huff Post）
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