前文所提的方法，都是為了一夜好眠所做的「前置作業」。本章最後，我要介紹與之前相反的「禁忌」，也就是為了獲得優質睡眠，一定要避免的事。
不論時間多晚，請在睡前一小時關閉電腦及手機。近年來，平板電腦越來越精巧，讓人總是忍不住在睡前滑一下而開啟電源。
不過，螢幕的光線會刺激腦部，使人清醒，有礙入睡；很難入眠時，睡眠品質也會降低。此外，螢幕光線含有藍光，會阻礙睡眠荷爾蒙「褪黑激素」的分泌，打亂生理時鐘。
從這點來看，睡前應該盡量避免使用電腦或手機等 3C 產品。最近，阻絕藍光的眼鏡深受大眾關注，可見藍光對眼睛和腦部造成的負擔並不小。
電視螢幕或電動遊戲的畫面會有亮光閃爍，這種「光線刺激」也必須盡量避免為宜，因為光線刺激會使腦部亢奮。
不過，電視節目播畢時出現的「雪花（白噪音）」似乎不在此限。白噪音有促進睡眠的功效，身兼藝人與導演的北野武先生曾說過，他失眠的時候，只要聽著白噪音就會闔上眼皮，因為白噪音有安定心神的功效。
▼▼睡前收信、刷牙，是失眠的主因
各位覺得睡前做什麼事，將出現喝下兩杯濃縮咖啡的清醒效果呢？ 那就是在睡前開啟電子信箱，收發有關工作的郵件。根據英國愛丁堡睡眠中心的伊吉柯夫司基博士研究指出，睡前收信會阻斷腦部發出「想睡」的訊息。
其阻礙睡眠的效果，最強可以媲美兩杯濃縮咖啡。另外還有一項原因是，睡前收信會阻礙「褪黑激素」的分泌，這點與前述所言相同。
此外，伊吉柯夫司基博士也表示：睡前一小時刷牙也會導致失眠。牙齦受到刺激時，會抑制褪黑激素分泌，而牙膏含有的薄荷類香料也會提神，造成兩杯濃縮咖啡的清醒效果。
平時不容易入睡的人，請在睡前一小時關閉電腦與手機，並先刷好牙，這樣就能安心就寢。
名醫 Doctor’s Talk 這樣說
睡前一小時別玩電腦與手機，幫助安定心神，更快入睡。
（本文：《總是睡不好的人，一定要看！ 神奇睡眠法，讓你年輕10歲：5招放鬆操＋48個好眠習慣大公開，改善多夢‧淺眠‧頻尿》授權，圖片來源：SuperFantastic, CC Licensed，不得轉載。）
