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在心理學中，「拖延」（procrastination）並不算是一種疾病，只是一種行為。你也有「拖延」的習慣嗎？拖延是人的天性，請別因自己有「拖延」感到羞愧，一起來試試這三招無痛解除拖延的方法！（選書編輯：陳怡君）
文/ 蔡壘磊
一招擊敗「拖延」
每個人都認為自己很忙，但其實並不是這樣，只是大家都不太會刻意壓縮自己的時間去提升效率，因此才顯得忙。
一項看似複雜的工作花掉比較長的時間，聽起來很合理，但在現實中往往是拖延作祟，花掉較長時間的真實理由，常常是有較多的時間可花，若是工作時間被嚴格壓縮，人就會迸發出更強的力量，將任務更快完成，在這個過程中，我們整個人都會變得更加專注。
很多人潛意識裡都清楚自己有拖延問題，也知道拖延不那麼好，但就是管不住自己，只要看著時間還有剩，就總是忍不住拖到最後一刻才開始。從寒假作業到工作任務，從來都沒有什麼改變對不對？我相信不少人都嘗試過各種激勵自我或約束自己的方法，但無論正面的還是反面的都不太奏效。
完全不必為「拖延」這件事而感到羞愧
其實，我們完全不必為「拖延」這件事而感到羞愧，因為這本來就是人的一種天性，是深深刻在我們骨子裡的東西。在愈不確定的環境中，拖延就愈是有其獨特的好處。例如，我今天有計畫地去打獵，我可以早上出發，也可以下午出發，但如果我早上出發，萬一中午就有人送來其他食物呢？那我今天豈不是就不需要再額外出門打獵；又或者到了下午，我突然改變計畫，有更好的想法了呢？
拖延行動，能夠讓我們在時間還充裕的情況下，應對更多的不確定性。
但這是在「環境遍布不確定性」的時代，如果在現代社會，環境比較確定的情況下，我們就是想要及早完成任務，那麼又該如何改變這種「原始大腦」的頑固設定呢？
「填滿時間」治好嚴重的拖延症
剛才所說「填滿時間」就是其中一種方式，先將你的時間徹底填滿，迫使你在每一段較短的特定時間內完成每一項特定的事項，否則就會無法兌現你的任務承諾，此時不管多麼嚴重的拖延症都能治好。
不過事情並不都是短期完成，有些事情安排是短期，但有些事情則是需要長期完成，例如我要寫完本書，就一定是需要安排較長時間完成的事項，不可能一蹴而就。面對這樣的事情，我也會拖延，也會想著優先完成其他馬上要交出成果的工作。
但如果是這樣，本書可能會拖上多年都無法問世，畢竟每一天都會有更緊急待完成的事情。我之前說過，時間的彈性非常強，你可以把緊急要交付成果的工作花更多時間修飾再修飾，使之完美再完美，那怎麼還會有什麼時間留給這種重要但不太緊急的事情呢？況且這種拖延在很多人心裡或許都算不上拖延，畢竟「我真的每天都有那麼多事情要完成啊」。
為了打敗這種難以察覺的隱性拖延，我有一招「親測有效」的應對方案，那就是「讓拖延順其自然」，既然它這麼頑固，那就先順從它，然後再想別的辦法。
具體的方法如下：
一、了解每一項工作的最短完成時間。
二、確認哪些工作就算無法在規定的時間內完成，也可以透過後期拚命彌補來挽回損失。
三、壓縮每一項短期工作的完成時間，把其餘時間都留給長期工作。
舉個例子，假設我現在有三項工作要完成，第一項是今天要在我的公眾號「請辯」上寫出一篇文章，第二項是本週要完成一本優質的思維類書籍的解讀，第三項是我要在 2021 年的夏天之前完成一本新書。
寫出一篇文章是今天的緊急要務，與其類似的還有開會討論公司的產品細節等，這些都是必須在今天某個時間點之前完成，因此優先做沒問題，但我必須算好時間節點。例如，我在今天中午的 12 點前要發出文章，由於我知道自己通常完成一篇文章需要兩個小時左右，那麼我在今天的上午 10 點就必須開始寫，萬一到中午 12 點還沒完成，我也可以寫到下午一點再發布，那就從上午 10 點開始寫，這就屬於可以透過後期彌補來挽回損失的事情；如果中午 12 點是預先承諾發布的時間，無法修改，那麼為了避免意外發生，我可能需要在前一天晚上就寫出大綱，或者在上午 9 點前就開始動筆，這就是一種比較剛性的任務，屬於不可以透過後期彌補挽回，往往得多留一點時間。
讓拖延順其自然
在我把當天必須要做完的事情都用這樣的方式壓縮以後，其實我就做完了一件事，那就是「讓拖延順其自然」，我完成文章需要兩個小時，而我的工作安排，就是「拖」到剛好只剩下 2 個小時才開始動筆，其他事情也同理。因此如果我們無法對付拖延問題，那就乾脆安心等到不能再拖延的時候再動手。
然後你就會發現一件事，那就是你會多出很多的時間。是的，即使你的工作已經被塞爆，但當你拖延到不得不開始的時候才正式開始，就能把每一項工作的時間壓縮到極限，於是就會憑空多出很多可用的時間。
接著我們就能來規劃第二項工作，計畫多餘的時間是先做每週都必須完成的對一本經典書的解讀，還是用來寫書？
同理，我先把每週都必須完成的解讀工作壓縮到極限，我能不能用週末的時間就完成這一週的解讀工作？可以，或許稍微有點勉強，穩妥一點我可以在週五就開始這項工作。
因此時間安排就很清楚了，週一到週四，只要是當日任務進行以外的時間，我全部都用來寫這本書，而不是用來做每週解讀。我有個親身的例子：某一週的週日我要陪父母爬山，週六的時候我面臨兩個選擇，一是提前把本週解讀工作的最後部分搞定，二是多寫點新書的章節，週日再抽空完成最後部分的解讀。
我最終選擇了方案二，且在週日中午和晚間吃完飯的空檔，把解讀工作也搞定。試想一下，如果我預先就把解讀工作完成，那麼面對如此長期的新書工作事項，我必定不會隨身帶上電腦，而是會在這個時間，跟父母天南海北地聊天，於是新書就又少了幾個小時完整的創作時間。
因此如何打敗拖延？順從它，拖延你的每項工作到不得不開始的時候才開始，剩下的時間都優先用於做一些長期有利，但時間看起來不那麼緊迫的事。一段時間之後，那些耗時許久、不急迫，但又收益巨大的事情會告訴你答案。
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（本文書摘內容出自《持續成功：超越關鍵的一點點，就能獲得資源與好運 》，由 好人出版 授權轉載，並同意 CitiOrange 編寫導讀與修訂標題。首圖來源：xframe）
