【為什麼我們挑選這篇文章】
台灣身為生育率低的高齡化社會，勞工屆齡退休的年齡越來越高。想要健康工作到老，從現在開始就要好好保養身體，試試看這三個免費線上「健康評估」網站，檢視自己的體能狀態！（責任編輯：陳怡君）
文／ 104職場力
關心自己職涯的中高齡朋友 ( 泛指 45 歲以上 ) 應該把「自主健康管理」視同是職涯 KPI 在經營，自己像主管打考績一樣，每半年、每一年審慎評量自己的健康體態，並從知曉狀況 ，到最後有所行動。
因應台灣人口負成長及高齡化現況，政府除了祭出雇主任用中高齡各項獎勵方案，鼓勵中高齡朋友續留或退休後重返職場，但是雇主任用中高齡的態度似乎仍偏保守，104 高年級 50+ 團隊曾做過市調，了解到雇主對中高齡朋友求職者分別在意三個條件 :
1. 身體體能狀況
2. 操作 3C 能力
3. 相關工作經歷
其中無論何種年齡層求職者的「身體體能狀況」，都攸關職場安全，除了雇主在意，關心自己職涯的中高齡朋友 ( 泛指 45 歲以上 ) 更應該在意，把「自主健康管理」視同是職涯 KPI 在經營，像主管打考績一樣，每半年、每一年審慎評量自己的健康體態，並從知曉狀況到最後有所行動，如: 積極就醫追蹤、飲食調整、腰圍控制、生活作息調整。
免費健檢資源，您知道嗎? 衛福部提供 40 歲以上未滿 65 歲民眾每 3 年 1 次、65歲以上民眾每年1次免費成人健康檢查。服務內容包括身體檢查、血液生化檢查、腎功能檢查及健康諮詢等項目。 申請詳情：https://www.hpa.gov.tw/Pages/List.aspx?nodeid=189
線上評測你的「健康」狀態，好工具不漏接
勞動部及衛福部推出多個免費線上自我檢測工具，提供給勞工朋友參考，工具結果數值您也可提供給您的醫生做進一步分析，透過親切簡易的操作介面，您隨時在家中或空曠空間就可以施作量測，馬上動一動滑鼠了解自己的體能狀態吧。
一、10年內羅患心血管疾病機率風險評估
預估測驗時間 : 5 分鐘內，預測前必須先準備好您最近一次體檢報告，其中「總膽固醇」數值、「高/低密度膽固醇」數值、血壓資訊，會需要輸入到表單中。
操作簡易度 : ★★★很容易操作
（圖片來源：網站截圖）
二、上班族工作適能評估
預估測驗時間 : 15 分鐘左右，建議中高齡及高齡上班族用工具進行自我評估之後，再由醫護人員進一步判斷分析
操作簡易度 : ★★★很容易操作
（圖片來源：網站截圖）
三、潛在發生中風機率風險評估
預估測驗時間 : 5 分鐘內，預測前必須先準備好您血壓資訊…會需要輸入到表單中
操作簡易度 : ★★★很容易操作
（圖片來源：網站截圖）
四、 肌肉骨骼健康狀態風險評估
預估測驗時間 : 15~30 分
分鐘，必須遵照工具中一步步畫面指引，一邊身體跟著做，然後觀察自我感覺
操作簡易度 : ★★☆容易操作
（圖片來源：網站截圖）
小提醒 : 以上工具無法取代正式醫療診斷與行為，如您有身體不適仍建議盡速就醫，以免錯失診斷治療黃金期。
中高齡朋友積極參與各類職場體驗計畫，除了了解職場文化變遷、新技能，也學習到自我健康管理的方法，實踐「我健康．我工作」新職涯風貌。
健康心態看老化，自主健康管理才是重點
多數中高齡勞工朋友，不免有1~2個老毛病纏身，隨著年紀增長，檢視自己健康不妨當作日常活動一般，不用太忌諱或著過於緊張去看待，健康檢查報告及身體警訊是在提醒我們，要好好善待自己，未來路還很長，把健康老化早日預防當目標，避免不良生活習慣及健康管理最後導致久病纏身，最後臥床，所以中高齡朋友願意提高「自我健康管理」意識才是重點。
根據勞動部 「中高齡及高齡工作者安全衛生指引」指出中高齡者身體機能特性，我們了解到其自主健康管理重點 :
重點一、心血管及呼吸
年長者的心臟、肺、循環系統運送血液之含氧量降低、流經皮膚血液減少、血液循環變慢、血管缺乏彈性、血管 硬化、基礎代謝率下降等。
自主健康管理 : 體重控制 & 注意腰圍變化、正常日夜作息、飲食忌高油高糖
重點二、視力及聽力
年長者的眼睛當中的水晶體彈性下降、視覺敏銳度及對比 敏感度降低，致閱讀字體或看電腦螢幕困難、從事精密工作能力降低、移動目標看不清楚、易被光線刺激、不易辨識藍色與黑色等情況，且自 50 歲開始，聽力亦將逐漸衰退，高頻音損失較多，語音辨識力變差，音源定位能力降低、聽到警報、工作相關訊號及口頭指令之能力下降，易忽略相關警訊。
自主健康管理 : 生活中自我察覺，若有異狀安排專門健康檢查、滑手機時間要控制
重點三、骨骼肌肉
年長者的人體肌力與肌耐力下降、肌腱缺乏彈性、反應時間變長、平衡能力下降、骨質密度不足、摔倒受傷復原能力下降等情形。
自主健康管理 : 安排肌耐力訓練、適當鈣質補充
鼓勵中高齡朋友續留或退休後重返職場，除了持續倡議雇主任用、增加中高齡適用的職缺，也應該提醒中高齡朋友一同關注健康，除了做健康檢查之外，更應該有所具體管理追蹤行動，而且持續工作就是保持健康動能、生活動心的方式之一，有了健康的身體，不論是築夢或追求理想生活，才會有基礎可以讓我們的職涯生活長長久久喔。
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（本文經 104職場力 授權轉載，並同意 BuzzOrange 編輯導讀與修訂標題，原文標題為〈想一路工作到80歲，給自己的「健康考核」做了沒?〉。首圖來源：Negative Space）
