（本文經合作夥伴 中央社 授權轉載，並同意 BuzzOrange 編寫導讀與修訂標題，原文標題為 〈青少年不耐寂寞 防疫掀心理疾病潮〉。首圖來源：nastya_gepp）
【為什麼我們挑選這篇文章】
疫情至今改變了許多我們的日常，青少年因遠距教學失去了同儕的社交活動，不擅長延宕滿足的他們，錯過畢業典禮等人生重要里程碑，受到深切的打擊。此篇文章列出各國青少年因疫情心理健康亮紅燈的數據，同時給予我們辨識壓力的反應有哪些？居家防疫下親子如何調整日常的小細節進行互動，顧及家裡每個人的心理健康。（責任編輯：陳怡君）
（圖片來源：nastya_gepp）
他們比較無法想像疫後的人生道路，也比較不擅長延宕滿足，因此錯過畢業典禮、生日派對、體育季等重大里程碑，對他們的打擊是相當深切的。
2019冠狀病毒疾病（COVID-19）疫情大大影響了每個人的日常生活，帶來的種種挑戰都讓人備感壓力，無論對成人還是兒童都會引發強烈情緒。美國疾病管制暨預防中心表示，諸如保持社交距離等公衛措施雖是防疫必須，卻也讓人有孤立、寂寞的感覺，進而引發壓力、恐懼和焦慮。
社會互動需求較高 青少年心理健康亮紅燈
美國人口調查與統計局 2020 年 12 月的報告顯示，42 % 受訪者有憂鬱和焦慮症狀，比前一年上升 11 %。這個現象各國皆然，比如，英國 2019 年 7 月至 2020 年 3 月的憂鬱人口約 10 %，但 2020 年 6 月就升至 19 %。
而心理困擾加重的族群以年輕人最為明顯，也許這與年輕民眾社會互動需求較高有關。數據顯示，瑞士 2020 年 3 月中至 4 月底實施第一次封城時，54 % 的年輕女性和38 % 的年輕男性通報輕度至重度不等的憂鬱症症狀，另外，有 47 % 年輕女性和 33 %年輕男性有輕度至重度不等的焦慮症狀。
心理健康亮紅燈的現象，在兒童身上也看得到。美國疾管中心發現，2020 年 3 月至10 月間，美國疫情最嚴峻時，兒童及青少年因心理健康相關事件上急診的比例，比前一年同期暴增：5 至 11 歲升高 24 %，12 至 17 歲的升幅高達 31 %。
芝加哥大學教授和心理學家諾卡特（Candice Norcott）表示，疫情造成的持久不確定性，對於正處於成長關鍵期的青少年來說，挑戰尤其大。「他們比較無法想像疫後的人生道路，也比較不擅長延宕滿足（delayed gratification），因此錯過畢業典禮、生日派對、體育季等重大里程碑，對他們的打擊是相當深切的。」
而當家長操心疫情影響家庭收入、擔心家人染疫之際，孩子的情緒需求往往被忽略。線上學習、孤立、居家隔離、缺乏社交互動和體育活動、家長的焦慮，都會引發孩子的恐懼、憂慮和無聊。
美國疾管中心點出，壓力可能引發下列幾種反應：
一、害怕、憤怒、悲傷、憂慮、麻木或沮喪等。
二、食慾、活力、慾望以及興趣的改變。
三、專注與決策上出現困難。
四、難以入睡或做惡夢。
五、頭痛、身體痛、胃病、起疹等生理反應。
六、慢性疾病加重。
七、抽菸喝酒的量增加。
資訊及 3C 減量使用 規律作息多與人交流
至於要如何紓壓？美國疾管中心列出幾點建議：
偶爾關機，暫停收看、閱讀、聆聽新聞，包括社群網站上的資訊。美國疾管中心指出，多聽多聞固然好，但持續接收疫情資訊也讓人心煩，可以考慮減少每天新聞接收的次數，並將手機、電視、電腦關機一陣子。
照顧好身體。規律運動、深呼吸、做伸展操、冥想都是不錯選擇。
美國疾管中心同時建議盡量均衡飲食，充足的睡眠，避免菸酒過量，有疫苗可打時就去打疫苗，並與他人交流，與你信任的人談談內心感受，或透過幫助別人來幫助自己，打個電話給親友，關懷對方，也能減少自身的孤獨和寂寞感。
建立新日常按表操課，親子多溝通減低焦慮
至於如何幫助孩子因應疫情帶來的心理負擔，專家建議建立新日常，即便關在家中也要建立起作息表，並按表操課，除了課業和娛樂活動，也教育他們如何分擔家務，建立起衛生習慣和維持社交距離的重要。
安排線上互動玩耍的夥伴，讓孩子們與朋友同學保持聯繫，安排線上派對等。
專家同時認為，孩子們的焦慮和憂鬱問題，有一部分可以透過親子溝通來解決，跟孩子們談談他們在怕些什麼，並從孩子們的角度探討可能的處理方式。
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