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作者:finely.me

奇怪,我也沒有多吃零食,三餐份量也正常,為什麼體重卻呈現上升的幅度,到底是哪裡出了問題?手中的那杯「拿鐵」可能是變胖的主要兇手,驚!!怎麼會??現在上班族為了提神,每天早上習慣來杯咖啡,不喜歡黑咖啡,再加上避免骨鬆,所以選擇拿鐵,但你知道嗎?一天一杯拿鐵,一年可是會增加將近 6 公斤。

其實每個人生活中都有一些減肥的「拿鐵因子」存在,也是導致體重不知不覺往上攀升的主因,只要發現自己的拿鐵因子,就能找到變胖的盲點。

「拿鐵因子」積少成多
「拿鐵因子」理論一詞是從理財流行來的,由《自動千萬富翁》的作者大衛‧巴哈所創,意思是說,你每天存下來一杯拿鐵的錢,最後可能累積成大財富。相對於減重來說,每天多喝一杯拿鐵、奶茶,或是一塊巧克力等等,這些不起眼的小習慣,一年下來,卻會幫你累積相當可觀的熱量,也會替你增加不少體重。

發胖速度慢 易忽略
一般來說,多攝取 7700 大卡,才會增加一公斤,以一杯中杯拿鐵 125 大卡為例,一個月增加不到半公斤,發胖速度慢,沒啥感覺,就不會意識「減重」,因此「拿鐵因子」就容易造成減重的盲點,但如果認真算下來,一年就多攝取了 4 萬 5 千 6 百大卡,等於增加了 6 公斤,這就是積少成多的道理。

不知不覺的飲食習慣 讓你變肥!
其實「拿鐵因子」理論的重點不在於你喝不喝拿鐵,所要傳達的是,不知不覺的飲食習慣,我喝拿鐵不加糖,很健康,卻忽略了全脂牛奶的熱量;一般人每天早上一份三明治 + 奶茶,習慣性的套餐,所以忽略了奶茶的熱量;女生為了保養,每天一杯四物飲,卻不知補飲含糖量不低。

你可有想過,每天不自覺喝下這一杯,一年會多攝取多少熱量,或是說,你可曾注意過,因為喝了這杯,所以某一餐就要少吃一點。重點就在於,你懂得飲食的平衡嗎?每天習慣喝上一杯拿鐵,所以中餐會少吃一點;下午一塊小蛋糕,晚餐澱粉攝取減半,只要控制好熱量的攝取,「拿鐵因子」就不再是減重的盲點。

常見「拿鐵因子」試算
●中杯拿鐵:125 大卡,一年增 5.9 公斤
●早餐奶茶:112 大卡,一年增 5.3 公斤
●200CC 優酪乳:140 大卡,一年增 6.6 公斤
●四物飲:70 大卡,一年增 3.3 公斤
●600ml 罐裝含糖綠 / 紅茶:108 大卡,一年增 5.1 公斤

(轉載自合作媒體《finely.me》;圖片來源:NeedCoffee.com, CC Licensed)