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作者:finely.me

肚子餓就該吃東西,小心喔,有時候只是一場誤會!

你的飢餓感真的是肚子餓,還是只是一種想吃的食慾而已,小心不要被身體給騙到了。以下 7 種身體發出需要進食的錯覺,其實你根本就不餓。

身體缺水
國外研究表示:「7成感到飢餓,其實只是口渴」,身體在缺乏水份的時候,會讓人想吃東西,但其實這時候只要喝點水,就能抑制飢餓感。因此在餐前 30 分鐘,不妨喝一杯水,再來考慮要吃點什麼,會比較好喔!

壓力太大
許多人一但有壓力或是感到焦慮煩躁時,就會想吃東西。美國賓州州立大學一項研究顯示,女性比男性更容易以吃來紓解壓力。碰到壓力時會多吃的女性中,有八成說她們這樣做是「讓自己休息一下」。里茲大學的心理學者也指出,當女性吃到想吃的東西時,焦慮明顯下降。

睡眠不足
國外研究發現,睡眠不足會導致食慾大開,一天睡四個小時者,會比一天睡九個小時者,每天多進食三百卡熱量,長期容易變胖。睡太少者,體內促進能量消耗的酵素會減少,且有更多時間吃東西,因此建議想減重者,一天應有七至九個小時睡眠。

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看美食節目、網站
人是視覺的動物,食慾容易由外在 (食物的樣子、色澤) 的刺激產生,會有和饑餓時一樣的現象。美國 1 項研究指出,人會受到視覺上的刺激而想吃更多東西,且通常都傾向於選擇甜食或熱量高的垃圾食物。看電視同樣也會成為肥胖的誘因,想要成功瘦身,看來或許連電視節目都得慎選!

看電視吃飯
一邊看電視一邊吃飯或吃零食,是人生一大享受,但小心因為過於專注看電視,東西不自覺一口一口往肚裡塞,等回過神,已經吃太多。過去研究大多針對兒童觀看電視節目是否會致肥,並得出每天看 1 小時的電視,就能使孩童多攝取 167 大卡,一年下來就會增加 6.3 公斤的研究結果。

血糖不穩
甜點、油炸物、高 GI 的食物,會讓血糖飆升,當身體血糖濃度較高時,身體會分泌更多的胰島素以提高代謝,等到血糖壓低回來後,身體會立刻感覺飢餓,又得進食,一旦血糖低,「餓」的感覺便洶湧而至。

女生經前胃口特好
國外研究證實,婦女在月經來前食慾會增加。女性生理期來臨前兩週,抑制食慾的荷爾蒙會降低,女性變得很難控制食慾,尤其是對碳水化合物及油脂的渴望。一般婦女的卡路里攝取量,在經期前增加了 35%。

(轉載自合作媒體《finely.me》;圖片來源:jasonlamerin & camera,CC Licensed)