大腿肌是全身最大的肌肉，鍛鍊此處的肌肉可提升全身的新陳代謝
有彈性的大腿線條，可說是散發著青春活力的象徵之一。但是，由於大腿肌是全身最大的肌肉，也是最容易僵硬的部分。
一旦大腿肌變硬了，不但會減少脂肪的消耗，全身的代謝也會跟著變差。若能伸展大腿硬化的肌肉，不但可提升代謝、維持體型，也可促進肌膚的健康。
隨著年齡增長，小腿的血管也會跟著老化，使得腿部的肌力變弱，走起路來搖搖晃晃
小腿的血管需負責把滯留在腳部的血液往上送回上半身。因為年齡增長導致血管老化，將血液送回的力道也隨之減弱，進而造成全身的血液循環都跟著惡化。一旦小腿的血液循環惡化，所導致的不良影響將使腿部的肌力也跟著變差。
記得要多做運動、多促進血液循環，避免讓小腿的肌力越來越糟。
- 大腿按摩
常常按摩可伸展大腿的肌肉，讓大腿肌變得柔軟。
〈步驟〉
1 坐在椅子上，雙手的拇指放在大腿內側，手掌則貼著大腿根部。
2 由大腿根部往膝蓋的方向用力向前推。重複進行 5 次。
- 小腿按摩
透過按摩小腿，可以增進血液循環，還可預防肌肉衰老。
〈步驟〉
1 坐在地上並彎曲膝蓋，將雙手拇指放在腳板上，其他手指順勢環著右腳踝。
2 除了拇指以外，其他四隻手指一面用力一面向上拉至膝蓋。接著以相同的方式按摩左腳。每邊各重複進行 5 次。
（時報出版《熟前美人練習本》授權，不得轉載。）
