《VO》導讀：
被譽為「日本最懂情緒的精神科醫生」的和田秀樹幫助我們找出被情緒勒索時的「對應法」，每天開心地過生活。
（責任編輯：戴相文）
情緒化與否，取決於思考方式，現在馬上做就有改變，請重新自我檢視。
對自己好，別人才會對你好
★一周犒賞自己三次。
★知道有開心的事等著自己，心情就會愉悅。
★從日常小事中發掘樂趣。
想到要和討厭的人見面，或是要和討厭的上司開會……每當遇到這種鳥日子，總是不免心情沉重。相較之下，如果已經安排好要和喜歡的人約會，或是約好和朋友一起吃飯，從幾天前就會感到興奮，心情很好。
想到開心的事就會情緒高昂，面對討厭的事則會心情低落，這是人的習性。既然如此，可以事先準備能讓自己心情雀躍的「禮物」，就能保持好心情。我建議可以在一周內準備三個禮物給自己，關鍵在「可實現的範圍內」以及「能讓心情亢奮」兩項重點，像我就會事先預約好和太太兩人一起吃晚餐的餐廳，或是買想看的電影預售票。
簡單一點的就像確保閱讀時間，或是把自家收藏的高級紅酒開來喝，種類和方法都不限，無論是玩賽馬或賽船、看職棒或足球比賽、睡上十個小時、欣賞繪畫或是買花回家裝飾居家生活都可以。
從微小的發現中找到樂趣
在忙碌的生活中，人的感覺會漸漸變得遲鈍，進而對任何事失去興趣，對原本喜歡的事物也變得麻木，如果你怎樣都找不到可以當作「禮物」的樂趣，就請你好好回顧自己的生活。
試著從日常生活的微小之處找到樂趣，例如原本每天早上都喝沖泡式味噌湯，但其實比較喜歡用高湯現煮的味噌湯之類的小幸福。先找到小小的樂趣，然後再加以延伸也是一種方法，可以改用比往常更高級的味噌，或是高級昆布，像這樣追求屬於自己的樂趣即可。
與其自己痛苦，不如勇敢說「不」
★許多人身邊都有斬不斷的人際關係。
★因為不敢說「不」所以心情不好。
★試著說「不」！
團體生活中許多人都有斬不斷的人際關係，就像不愛吃甜食的A平時很受B的照顧，某一天收到B送的大福，雖然A的真心話是不想吃大福，但還是勉強吃了一口，然後說「真好吃」。結果，B一心認定「送甜食能讓A開心」，從此之後一有機會就送甜食給A，到最後A也不敢說自己其實不喜歡甜食，所以感到壓力很大。
每個人或多或少都有類似的經驗，好比不敢不送年終禮品或賀年卡給曾經照顧過自己的人，或是不敢拒絕上司的酒席邀請，社會中這些複雜的人際關係，讓每天都過得不愉快。
提起勇氣說「不」
「對於討厭的事，我不敢說不。」
「因為不想惹麻煩，所以吃點虧就算了！人際關係良好最重要。」
如果你是這樣的人，那就從現在開始改變吧！偶爾提起勇氣，試著說「不」。對於不合胃口的伴手禮，可以直說「很抱歉，我不愛吃」；面對不想參加的酒席，回答「我有事不能去」也OK。
總是壓抑自身情緒的人，都會對說「不」感到猶豫，但是說「不」也是一種溝通，無論對方立場為何，只要自己不能接受或不能忍受，就要老實說出來。如果對方是通情達理的人，就算雙方都對彼此說出真心話，關係也不會改變，只要不要用情緒性發言攻擊對方就好，坦率地表明真心話與情緒化是兩回事。
偶爾有勇氣說「不」很重要。
人生的重心要多樣化
★如果支撐自己的心靈支柱只有一項，情緒上容易不安定。
★支柱無論是什麼都可以。
★擁有自己擅長的領域也很重要。
東大畢業的社會精英自殺事件——每當發生這種事，媒體很常解讀成「因為小時候一路順遂，所以一遇到挫折就受不了」。但我卻不這麼想，因為我身邊也有許多經歷相同挫折的人，但他們並沒有發生那樣的悲劇。那些無法跨越挫折的人是因為「只有一根心靈支柱」，所以不管以什麼作為支柱都無妨，可以是自己熱衷的興趣、和家人之間的連結、志工活動或副業。
舉個例子，被霸凌的孩子若是有「轉學就好了」、「在補習班唸書就好了」的想法，就不會心理壓力那麼大。苦惱著如何與媽媽友集團來往的人，若能換個方向想「只要跟自家人好好相處即可」，就不會對「被集團孤立」感到不安。
如果有好幾根心靈支柱，就算其中一根倒了也還有其他慰藉，心理上能夠游刃有餘。我自己也是抱著「當不了醫生的話還能當作家，再不然也可以拍電影」的想法，才能不被不安的情緒擺布。
「擁有擅長的領域」也很重要
關於找出心靈支柱這件事，「擁有擅長領域」也是個重點，心理學家阿德勒（Alfred Adler）說：「有了成功經驗之後，就會覺得自己或許也能在其他領域獲勝。」所以即使是小事也沒關係，只要有成功的經驗之後，就能抱持自信，找出自己擅長的領域就變得格外重要。
在擅長的領域盡情地發揮實力，能令人產生安心感。如果不擅長跑業務就擔任企劃，如果不擅長企劃，就負責做簡報，即使在其他領域失敗了，還是可以抱著「沒關係，我還有擅長的領域」，避免自己陷入負面情緒中。
找自己選好書
《不被情緒勒索的51種方法》
（本文書摘內容出自《不被情緒勒索的51種方法》，由三采出版社授權轉載，並同意 VidaOrange 編寫導讀與修訂標題。首圖圖片來源：Pexels）
