吃點巧克力或聞一下葡萄柚的味道可以讓你不再苦惱你不能控制的事？想必聽起來很神奇吧。為什麼半夜睡不著覺？因為景氣很差？因為分裂的政府？工作？健康？還是感情？

根據 2014 年 10 月 Gallup 票選活動，美國人擔心超多事情。重點是，很多事都是不能控制的啊，擔心只是徒增煩惱。另外，據英國薩里郡大學的研究指出，「擔心」會造成長期的健康問題，包括心血管疾病。

那該如何停止杞人憂天的行為呢？雖然運動很常被當成減緩焦慮的良藥，因為它能釋放腦內啡讓你心情好，但你其實不需要為了冷靜下來就大噴汗。

下面我們就提供了 7 個除了運動之外的方法，讓你輕易的就能把那些事都踢出腦海：

  • 調整上床睡覺的時間

如果你很喜歡熬夜，你可能就會使自己心裡更焦慮。紐約 Bringhamton 大學的研究人員發現，人們如果很晚上床睡覺，睡眠時間又太少，會比那些規律睡眠的人更容易被負面思想淹沒。他們傾向於擔心未來的事或沈湎於過去，而且是焦慮、憂鬱、創傷後壓力失調和強迫症的高危險群。

研究人員 Jacob Nota 說：「確保在正確的時間上床睡覺，對那些被各種念頭干擾的人，或許是個不花錢又好用的方法。」

  • 聞一下葡萄柚的味道

吸入某些香氣能幫助減少壓力。在一項研究中，研究人員將某些好聞的香精油釋放到中央護理站來測試效果，頻繁在工作壓力、同情心疲勞、精疲力竭的腫瘤科護士們表示對緊張、擔憂有顯著的改善，並強烈要求繼續使用。

其中最重要的精油就是葡萄柚，讓人恢復活力和精神，並讓人充滿活力與快樂。

  • 放慢呼吸節奏

深呼吸（也就是瑜伽的呼吸方式）對減緩壓力與焦慮非常有效。Andrew Weil 在他的書Spontaneous Happiness: A New Path to Emotional Well-Being (Little, Brown & Company; 2013) 建議使用一種他稱為「4-7-8呼吸」的技巧，當你覺得沮喪時可以作為冷靜的工具。

首先，完全由嘴巴吐氣，然後由鼻子吸氣數到 4，憋氣數 7 秒，然後由嘴巴吐氣數到 8。Weil 說深呼吸的同時，要感到焦慮是不可能的，他建議每天至少使用 4-7-8 呼吸法 2 次，尤其是覺得壓力很大的時候更應該使用。

  • 吃點巧克力

雖然甜食會讓你瘋狂上癮，研究人員卻發現適量的巧克力對「擔心魔人」們很有益。根據一項在 Journal of Proteome Research 的研究指出，黑巧克力可以幫助穩定精神狀態，為期兩週每天吃 1.5 盎司黑巧克力的受試者，壓力賀爾蒙都大幅減低。

  • 加入森林浴的行列吧

在森林漫步，聽大自然的聲音，能幫助減少壓力。這就是日本人所謂的森林浴，走進郊區能幫助減低壓力賀爾蒙的分泌。

Eva Selhub和Alan Logan在他們的書 Your Brain on Nature (Collins; 2013) 寫道，研究已經證實做森林浴能減少心理壓力、憂鬱病癥和敵意，同時幫助睡眠，使人更加有活力充沛。日本研究員也發現 20 分鐘的森林浴能調整大腦的血流使其更放鬆。

  • 寫下你擔心的事

在紙上寫下你低落的情緒聽起來很像會更焦慮，但根據芝加哥大學在 Journal Science 發表的研究指出，這個行為有相反的效果。參與實驗的學生被要求在考試前寫下他們擔心的事，研究結果顯示他們比那些做這件事的學生考得更好。

其中一名心理學助理教授 Sian Beilock 表示：「這可能有悖常理，但這幾乎就像你把恐懼從心裡清除。你重新進入狀態所以不像之前那樣什麼都擔心，因為你已戰勝心中的野獸。」

  • 織毛衣或圍巾也行

讓你的手忙到停不下來也可以忘卻煩惱。一項英國劍橋醫學研究學會的研究中，志願者觀看車禍的連續畫面，被要求不斷打重複句子邊看影片的受試者，事後對那些畫面較無感。口頭上大聲數數卻無效。

研究人員發現讓手和腦袋忙碌會干涉你儲存和記憶視覺影像，這就是為什麼編織會讓我們冷靜下來。

下次準備面試前，你就可以先來點黑巧克力吧！

（資料來源：Fast Company；圖片來源：Ben.Millett, CC Licensed）