每天早上來匆匆卻匆匆，你是不是早餐又錯過了；晚上終於下班了，好好的吃個一頓，慰勞一下辛苦的自己。你知道嗎？每天同樣攝取 1600 大卡，三餐分配的熱量不同，也會影響你的胖瘦喔！聰明分配三餐，不用挨餓，就能瘦瘦滴！

  • 營養豐富的早餐：

俗話說，吃飯皇帝大，這句最適合用在早餐了。身體在一夜的睡眠後，需要營養又豐富的早餐，來喚醒一天的代謝，其中蛋白質最不可少，除了補充必須能量外，還 能增加代謝、幫助燃脂。再搭配碳水化合物，而有夾菜的肉蛋吐司最適合了，有澱粉、蛋白質還又蔬菜。而且經研究，早餐含有蛋，最有飽足感，能有效延緩飢餓感，讓中午不進食過量。

  • 均衡飲食的午餐：

午餐以營養均衡為主，主食、主菜、配菜不可少，男生一碗飯、女生 7 分滿，最好以單純的飯或五穀飯為主，再來份青菜與肉類。烹調方式也是影響熱量的主因，避免選擇油炸、勾芡，以免攝取過多熱量。

  • 少又早的晚餐：

根據研究顯示，減肥的晚餐三原則：早 + 少 + 淡。到了晚上，大家的活動力大大降低，因此吃下肚的食物，來不及消耗掉，就會囤積成脂肪。因此晚餐一定要在睡前 3、4 小時食用完畢，而且以好消化、清淡、分量偏少的食物為主。如果可以，晚餐後，散步一下、打掃家裡、動一動等等，就能有效比免脂肪囤積。

  • 點心掌握熱量：

餐與餐之間，容易肚子餓，最忌諱的就是忍住飢餓，撐到下一餐，因為容易過度飢餓，導致下一餐失去理智。這時候你可以吃點低卡高纖維的東西，如水果、一小把 堅果、一片黑巧克力等等，來降低飢餓感。另外，餐前 30 分鐘，也建議先喝一杯水，因為有時候只是缺水，而不是真的餓了。

 

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