每天趕捷運就飽了的生活，我想一般人不會想要天天上健身房吧？
不過，這其實也就是為什麼，通常會早起運動的人，能夠擁有更持久的健身習慣。
根據麻州史密斯大學的運動生理研究教授 Barbara Brehm 之說法：「因為他們把運動設為第一件要做的事。還沒開始上班，精力自然充足。」近期，該教授也以相關研究為底，出版了《Psychology of Health and Fitness》一書 。甚至，有些研究還指出，如果在吃早餐前就結束健身行程的話，還可以有效幫助脂肪燃燒、肌肉鍛鍊，和疾病預防。
但是，我們究竟要如何建立這種習慣？這種提早起床出門運動的想法，根本就是惡魔提出來要陷害人類的啊。
相信我，達到以下五點關鍵，早起運動就能輕鬆增加你生活的樂趣：
- 減少障礙，替成功做準備
這聽起來很陳腔濫調沒錯，但是，如果你可以把「起床運動」看得和「早起看牙醫」以及「晨間開會」一樣重要的話，那是不是就沒有那麼難了？
或者，你可以試著把它正式納入到你的行程表裡面，把它確實地列入清單。除此之外，來自懷俄明洲的健身教練 Alice Burron 也提出：「 睡眠和運動一樣重要。」一個成人最好可以睡 7 到 8 個小時，然後再根據睡眠的時間，調整幾點該起床出門運動。
而最聰明的做法，就是減少「障礙」。專家建議，可以先把隔天早上要穿的衣服先準備好（或是直接穿著睡覺）、把水瓶先裝滿，然後把鑰匙放在慢跑鞋上，而且鞋最後要放置在門邊。如此一來，起床後，10 分鐘內就能搞定一切。請謹記：障礙越少，出門運動不賴床的成功率就越高。
- 把「起床」當成是一天的暖身
起床時，肌肉難免比較僵硬，所以說，起床這個動作，是讓身體舒緩的一種過程。你可以把鬧鐘放在遠一點的地方，或是試試看 Woman’s Day’s 推薦的「 10 種一定會讓你起床的鬧鐘」（其中的 Carpet 鬧鐘看起來不錯）。不過，專家 Brehem 也提醒大家，在運動前，先做 5 到 10 分鐘的輕度心肺運動，讓身體進入最佳狀態。
- 呼朋引伴，你就不能不起床赴約
「通常，多數人在運動前，會先想一下好處和壞處分別有哪些。但是，如果今天有人正在公園等著你慢跑，那你自然也就得起床了。」教授 Brehm 說。
其實，責任感是可以被多加利用的，像是早起運動這件事，就是完美範例。Brehm 還補充，一起出門運動可以增加友誼，讓運動變得更有樂趣，兩個人都在建立好的生活習慣。
同時，專家也指出，越多運動夥伴，心情會越好。根據研究顯示，參加運動團體，像是現今火紅的慢跑團或單車團，都可以幫助運動習慣的養成。而且，如果團隊中能有一名教練，也更能幫助提高運動的挑戰性和整體性。網站如 Meetup 和 Global Tennis Network ，都是可以讓你找到健身同好的地方；在西方許多城市，甚至有不少運動場所提供沐浴設備、腳踏車，和高強度訓練教室，開放時間絕對夠早，讓你可以在上班前揮灑汗水。
- 把運動完到開始工作之間的連結做好
早晨時光很短，所以說，不要花時間在準備運動褲和找慢跑鞋上。同等重要的還有，先把公事包整理好。
為了不浪費時間，你還可以先準備好運動後要吃的東西。選材要謹慎，可不能大吃大喝，讓運動的功效瞬間歸零。
加州大學的運動營養研究主任 Liz Applegate 就說：
「運動後至少要攝取 20 克的蛋白質，而且一定要吃水果或蔬菜。加上一點碳水化合物也是好的，像是全麥麵包或是燕麥就很不錯。」
所以說，你自己在家裡也可以先準備水煮蛋，或是先把運動後要喝的果汁食材先準備好。如此一來，彷彿一關接著一關，自然就不會花太多時間在不必要的事物上了。
- 不吝給自己獎賞，才能保持動力
最後該提的是，我們的最終目標，是要讓上班前運動變成一種習慣，一種時間到就會起床著裝，不需要多想的習慣。為了達到這個理想，我們會經歷「提醒」、「慣例」，然後「獎賞」這三個階段。
所謂的「提醒」，就是上述所說的：調鬧鐘（或是把鬧鐘放在需要起身才能關掉的地方）、提早準備衣物、以及早一晚料理運動後的食品。這些「提醒」一旦重複實行，就會變成「慣例」，一種會讓你習慣早睡，接著早起運動的慣例。
最後，就是「獎賞」的部分。根據 The Power of Habit 的作者 Charles Duhig 拍攝之影片，如果可以在運動後給自己一點小獎勵，像是一片巧克力，都可以幫助訓練我們的大腦，把獎賞和運動時釋放出的腦內啡和大麻衍生物（endocannabinoid）連結在一起。這樣一來，以後你在運動時，感覺就會特別好，最後甚至不需要那一小片巧克力。
有了這樣的習慣，早起在上班前運動，就會變成一件不需要多加考慮的事。好像自動化了一般，身體自然而然地，就會很嚮往運動後的舒暢感。
而且，相信我，持續一個禮拜後，你反而會停不下來。哪天突然中斷了，你還會很想念與晨光一起奔跑的暢快！
（資料與圖片來源：Quartz；首圖來源：Ed Yourdon, CC Licensed）
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