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【別把工作的負能量帶回家】用這五個問題「自問自答」,跟負面情緒直球對決

跟負面情緒直球對決

TechOrange 編輯部推薦好書:《走出困難的冥想習慣
上班常夾在老闆與下屬之間兩面不是人?小心把負面情緒帶回家讓你睡不好!日本心理治療師分享「瑟多納釋放法」,用簡單的 5 個問題,透過自問自答的方式來釋放負能量,只要發現自己心裡出現不滿、擔心、嫉妒、壓力、恐懼等情緒,或身體偶發的痛苦,回答問題內心就會輕鬆平靜下來。

文 / 加藤史子,譯者 / 蔡麗蓉

內心感到痛苦時,有一個冥想法希望大家來試試看,就是「瑟多納釋放法」。

瑟多納釋放法是萊斯特.利文森在約莫 50 年前研發出來的方法。這是一種從每天懷抱欲求不滿、擔心、嫉妒、壓力、恐懼的情緒、身體偶發的痛苦中獲得解放的手法,全世界都有人體驗過,並親身感受到效果。

「瑟多納釋放法」的做法非常簡單。當負面情緒湧現時、內心感到痛苦時,用簡單的 5 個問題問問自己,再回答這些問題即可。問題的答案可以回答「是」或「不是」。

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只要回答問題,內心就會輕鬆平靜下來

5 個問題如下:

一、你現在有什麼感覺?

閉上眼睛問問自己,將注意力朝向自己的內在。

二、你能容許現在湧現這種感覺嗎?

像這樣詢問自己,在這瞬間,即便腦海中懷抱著某些想法或情緒,都要認同並接受這些情緒。

三、現在你能放下這種感覺嗎?

詢問自己的內心如何處理情緒,無論回答「是」或「不是」都沒關係。

四、你要放下這種感覺嗎?

詢問自己的內心是否要放下情緒。不管回答「是」或「不是」,坦白說出腦海中浮現的答案即可。

五、何時要放下?

詢問自己的內心什麼時候要放下情緒。不論答案是「現在」或不是「當下」,怎麼回答都可以。

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誠如前文所述,不管是怎樣的情緒,加以否定「禁止去感受」,或是予以無視「認為沒什麼大不了」,情緒還是不會消失。所以不要加以否定,也不能予以無視,唯有能認同自己的感受,才可以放下情緒。

內心感到苦悶時,請試著反覆提出這 5 個問題,直到自己感覺輕鬆為止。

這 5 個問題回答完畢之後,相信又會再萌生出新的情緒。如果是這樣,面對新的情緒同樣要重複問自己這 5 個問題,一直問到自己內心放鬆下來為止。

現在大家就來體驗看看吧!

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*本文書摘內容出自《走出困難的冥想習慣》,由 幸福文化 授權轉載,並同意 TechOrange 編寫導讀與修訂標題。圖片來源:shutterstock

(責任編輯:陳可錞)