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【數位過勞的眼睛求你放過它】如果你必須整天盯著螢幕看,快來學「20.20.5」護眼法

數位過勞的眼睛求你放過它

TechOrange 編輯部推薦好書:《數位過勞
上班看一整天的螢幕還不夠,回家繼續追劇、打 Game 才覺得一天圓滿了嗎?小心你的眼睛「數位過勞」!為了避免這種狀況,在使用數位裝置工作時間越來越長的現代,養成護眼的習慣十分重要,一起用「20.20.5」法則來保護眼睛。

文 / 西多昌規,譯者 / 呂盈璇

很多人原本就習慣盯著電腦跟手機,長時間緊盯電腦、手機螢幕,對眼睛的刺激自然不在話下,也躍升成乾眼症最主要的罹病原因。

資料顯示,眼睛專注盯著螢幕時,眨眼次數竟會降至正常值的一半以下,眼睛睜開的時間拉長 50%,更加速了淚液蒸發,眼睛乾澀是必然的結果。

一般的「眼睛覺得累」只需要稍微休息,好好睡一覺就能恢復,因為那只是「眼睛累了」。但如果都已經充分休息或睡眠後,依舊無法緩解疲勞的重症狀態,病理學上稱為「眼睛疲勞」。這已經不只是眼睛覺得累,甚至會伴隨頭痛、神經痛、噁心想吐或失眠等其他症狀。

為了避免這種狀況,在使用數位裝置工作時間越來越長的現代,養成護眼的習慣十分重要。

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用「20.20.5」法則來保護眼睛

要有效緩解線上眼睛疲勞,建議養成美國眼科學會推薦的護眼習慣「20.20.20」法則,每用眼 20 分鐘穿插 20 秒的休息,並將視線離開螢幕,看向 20 英呎遠的地方。20 英呎大約是 5 公尺,對於不習慣英制單位的我們,調整成「20.20.5」應該會更好記憶。

長時間盯著電腦螢幕時,每 20 分鐘就將視線移開螢幕,這樣的緩衝對舒緩眼睛疲勞非常重要。建議在螢幕旁貼張寫有「20.20.5」的紙條,就不會忘了。

或許有人會說「可是 5 公尺遠的地方沒什麼好看的欸⋯⋯」其實,不必執著於 5 公尺,轉頭看看書桌四周或是周遭的環境也不錯。

研究顯示,擺盆漂亮的觀葉植物或放上家人、心愛寵物的照片,都有助於調節自律神經(=讓人容易放鬆)。把自己喜愛的療癒小物擺放在平常的工作空間裡,不但能自然實踐「20.20.5」護眼法,還可同步平衡自律神經系統。

購書連結:《數位過勞

*本文書摘內容出自《數位過勞》,由 三采文化 授權轉載,並同意 TechOrange 編寫導讀與修訂標題。圖片來源:©Yan Krukau via Canva.com。

(責任編輯:陳可錞)

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