多數時候工作者會自認不要把「情緒」帶進工作，才是專業表現。但近年有越來越多研究證明，在工作上一味隱忍情緒，只會讓自己更快產生工作倦怠（Job burnout），長期下來，更不利於工作表現。
美國權威醫療機構梅約診所（Mayo Clinic）指出，產生工作倦怠的原因之一包含工作不如意時，得不到情感上的支持與宣洩。長期工作倦怠除了會讓工作表現下滑，還可能增加罹患高血壓、心臟病等慢性疾病風險。
此外，根據情緒諮商專家及團隊管理顧問 Henry Evans 與 Colm Foster 的研究指出，喜怒形於色的領導者，例如賈伯斯 、貝佐斯，所管理的團隊通常有較好的績效。
原因是，怒火可以點燃行動的火花，讓人全神貫注在手上的麻煩案件、更有拼勁的想設法完成目標。
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但怒氣也往往會讓人說出後悔的話、做出傷害人的舉動。組織心理學家 Liane Davey 在《華爾街日報》中指出，工作者想在職場上正確發洩情緒、將怒氣轉化成動力，需謹慎且有計畫性的進行。
別對當事人發脾氣，宣洩時不忘保持公道
遇到足以讓理智線斷掉的事情時，首先別急著對當事人、事件關係人發洩，如此一來不僅容易惹來團隊閒話，不斷的抱怨、指責也可能會拉低團隊士氣，甚至掀起派系鬥爭，尤其當你是負責人、主管時。
亞利桑那大學一份研究超過 100 位經理人的報告就顯示，老闆若對員工發脾氣，受氣的員工不僅會感到焦慮、不安，也更可能在同一天內以粗暴方式對待其他同事、下屬。簡而言之，若找錯對象發洩情緒，壞情緒只會像毒瘤在組織內傳染。
Liane Davey 建議，最好找一位不直接與事件相關，且自己信任的人發洩，可能是別部門的同事、同行好友。發洩過程也盡量避免使用主觀、情緒化字眼。例如別向傾聽者說：「 Ａ 同事很沒品。」，要說：「 Ａ 總是打斷我發言，讓我感覺專業能力不被信任。」如此對方也比較容易給予客觀建議，以及合理的安慰。
與其上網匿名討拍，不如把憤怒封藏
若你覺得找人公評，仍不能滿足想宣洩的情緒。Liane Davey 還建議可以利用手機的語音備忘錄，找個無人的角落，把想說的話全錄進去，這樣做的好處是可以實質上把想說的話喊出來，避免內傷。且不是以文字方式發洩，也較沒有被偷看、外流的風險。「當人對手機吼叫完後，重聽一次，通常會感到荒謬、放鬆，想快點刪除。」Liane Davey 說道。
此外， Liane Davey 也提醒，現在很多人習慣在匿名社群社團、私人網誌漫罵發洩，但這麼做很有可能適得其反。《華爾街日報》採訪的一位房產業工作者就分享，過去他常在匿名網誌發洩工作瑣事討拍。不過一旦留言逆風，他得花更多時間與網友爭辯，使得自己更暴躁、受傷。「回歸老方法，寫在自己的秘密日記本反倒更有效。」他說道。
下班前轉移注意力，別把情緒帶回家
無論宣洩得夠不夠，別把工作上的情緒帶回家，污染你生活中其他人際關係。職涯教練 Abby Wolfe 認為，如果讓工作上的埋怨，佔滿你與朋友、家人的相處時光，對自己與他人而言，可能都不是件好事。
Abby Wolfe 建議，工作者可以在下班前，騰出 5～10 分鐘，列出今天的工作成就、值得讚賞的地方，讓自己不要只聚焦於不愉快的事物。再來，條列明日待辦事項，或整理桌面，有秩序的穩定感通常能舒緩焦慮，讓人感到輕鬆不少。
最後，想一下週末或下班後令人期待的休閒活動，或是期待遇見的人事物，讓自己從工作中的負面情緒暫時登出。
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