新冠疫情影響下，密閉又群聚的健身房還是少去為妙，但誰說在家運動就無法享受充分鍛鍊、盡情流汗的暢快？別讓疫情當作偷懶不運動的藉口，可別忘了均衡飲食和規律運動都是維持健康的必要條件。這篇文章帶你認識 5 款免費手機 App，循序漸進展開「輕夏窈窕大作戰」！
懶躺沙發到跑完 5K，C25K 帶你看見改變
就像這款 App 的命名：Couch to 5k（直譯為從沙發到五公里），就連最提不起勁跑步的人，也能在這款 App 教練的帶領下，每天緩慢但確實地進步，從快走、跑走交替、間歇性慢跑，到可以一口氣攻克 5 公里的路途，整套免費課程只需要 8 週時間。
每堂訓練課程歷時約半小時，因此即便是初學者，也不會因太漫長而放棄。如果真的有某一週課程太難跟不上 Couch to 5k 就會重複同一週的課程，做到你能輕鬆駕馭為止，下週再進階一級挑戰！
♦ TO 推薦閱讀：「深蹲 20 下換一張免費車票！」，智慧公車站帶起城市運動風氣
FATSECRET 讓營養為運動效果加持
想成功健康減重，充分運動與飲食管理兩者都缺一不可，而要做好飲食管理，卡路里的計算絕不能忽略，FATSECRET 這款免費、簡單操作好上手的卡路里計算機，獨特的地方在於豐富的功能，包含虛擬食物日誌、條碼掃描器、可辨認包裝食品的營養標示、健康食譜選集、體重變化圖表、飲控日記等都讓用戶簡單記下飲食紀錄。
除此之外，FATSECRET 還結合多款運動追蹤 App，讓運動、飲控雙管齊下，居家健身鍛鍊自然事半功倍！
♦ TO 推薦閱讀：虛擬結合現實場景！美新創 Mojo Vision 隱形眼鏡將運動數據放進眼裡？
追上科技新浪潮，輕鬆掌握趨勢！
讓我們用 15 分鐘的時間與你分享最新科技應用。
點我收聽 >> Spotify / Apple Podcast
DAREBEE 超齊全訓練課，任何角落都是運動空間
好想練出蜜桃臀、直角肩、大腿縫、川字腹肌？不管你想練哪裡，都能在 DAREBEE 運動計畫 App 裡，找到相對應的專屬課程，還有人氣超高的「30 天挑戰」，一整套規劃好，只要照著做就能鍛鍊全身。
另外 DAREBEE 也提供一次性運動、可下載的 PDF 課程計畫，以及針對特定部位鍛鍊，持續一個月的密集挑戰。所有課程都有下拉選單，讓使用者客製化運動類型、難度等級、鍛鍊部位；而在飲食管理方面，DAREBEE 裡還貼心內建輕食計畫與食譜給用戶。
更令人驚豔的是，DAREBEE 是由愛用者捐款支助營運的，100% 完全免費，沒有所謂升級付費帳號或其他推銷，享瘦就該這麼簡單！
初學者友善 YOGA FOR BEGINNERS
改善柔軟度、緊實體態、強健肌肉、促進代謝、調養心靈，現代人生活壓力大，怎能不試試看好處多多的瑜珈？這款瑜珈 App 沒有複雜的後彎扭轉，而是帶領學員從基礎開始，調整呼吸、試探身體潛能，裡面推出十分鐘左右的課程，難度、強度都是要友善初學者。
♦ TO 推薦閱讀：【在家運動酷東西】研究：封城會胖 3 公斤！靠投影機就能讓家裡變成健身房
就算嘗試過後，發現自己對於瑜珈這種運動就是不上手、不對胃口，也可以把它視作忙碌一整天後，收收心、舒展身體的療癒時光。
間謝性斷食好難堅持？你需要 ZERO
無論是為了提升代謝或積極減重，這幾年 168、1410 等不同強度的間歇性斷食大為流行，連帶出現各種斷食監控應用程式，如果你也曾對斷食躍躍欲試，第一步不妨從下載 ZERO 開始。
ZERO 擁有簡潔高效的使用者介面，十分適合斷食新手，它不僅會追蹤使用者的斷食情況，還會在長時間斷食的各個階段，告訴你體內正在發生哪些變化。而除了基本的斷食計時器，免費版還提供斷食日誌，讓使用者檢視身體狀況數據更容易，另外這款 App 也連結豐富的圖書資源，幫助使用者隨時查閱相關科學依據。
只要是必須久坐、長時間使用電腦的工作者想必都有許多職業病，長期維持坐姿的身體，必須頻繁地走動、活動，才能運用到身體的肌肉和關節，而運動與勞累從來沒有畫上等號，甚至可以說「運動是甩開勞累的唯一捷徑」，長期久坐上班族不仿可以利用 App 輔助，更提升自己的健康品質！
本文開放夥伴轉載，資料參考：FastCompany，首圖來源：Pixabay
