三級警戒發布至今已將近一個月，這段期間許多人遠端工作。雖然在家上班可以省去通勤時間，但因為長期待在家，許多人開始出現體力下降、情緒低落、思考鈍化的狀況。但我們並不孤單，國外的人也經歷同樣的狀況，「難以清晰思考」（俗稱腦霧）被指出是疫情下常見的衰弱症狀。
Sabina Brennan 在《Beating Brain Fog》一書中寫道，腦霧是一系列症狀的集合，這些症狀導致精神與思維清晰度喪失。Brennan 表示，人在疫情中很容易腦霧，主要原因在於，生活改變讓人腦遵循的「模式」變得模糊不清。
在家上班打破常規，大腦必須花力氣適應新模式
Brennan 解釋，大腦是種高耗能的器官，會消耗體內約四分之一的營養物質，而大腦皮層負責高級思維，是耗能最多的部分。為了「節能」，大腦會遵行固定的模式運作，大腦皮層僅會在活動開始與結束時參與，而大腦的情感或邊緣部位則負責其餘的工作。
在疫情前，人們有 40% 的行為是習慣性的，這能節省腦力，讓大腦有效運作。舉例來說，早上的例行工作大多是習慣性的，直到進公司後，大腦皮層才會開始參與工作。
但自從在家工作後，這種常規就被打亂了，人腦必須適應新的模式，無法用以往的模式運作，這讓腦力快速消耗，難以做認知性的工作。此外，少了上下班時間的規範，人們起床、用餐等作息時間也變得較不規律，行為模式不穩定，大腦也多了認知上的負擔。
必須重新建立常規，也要確保充足睡眠
因此 Brennan 表示，要解決腦霧的問題，最重要的就是重新建立常規，讓大腦有規則可循。Brennan 建議，可以透過散步的方式創造「假通勤」，幫助大腦切換上下班的狀態。
另外，充足睡眠也能確保思緒清晰。Brennan 說明，睡眠能讓大腦清理毒素，是對抗腦霧的關鍵。而判斷睡眠是否充足的簡單方式是，如果醒來感到昏昏沉沉，就代表腺苷還沒有完全排出體外，此時就會「睡眠負債」。
而運動也能緩解腦霧的狀況，因為運動會讓腦部釋出腦源性神經營養因子，它就像是肥料，能促進腦細胞連結。
依目前台灣的狀況，最快也要到 6/28 才會解除三級警戒，而且還有延後的可能性，代表在家上班的狀況仍可能持續。我們必須建立在家工作的常規習慣，降低大腦認知負擔，進而維持工作精神與思考品質。
參考資料
（本文提供合作夥伴轉載。首圖來源：flickr CC Licensed）
延伸閱讀
員工情緒決定遠距工作效率！這款「心情手環」讓主管輕鬆掌握下屬心情
在家上班會不知不覺「加班」？7 個提升工作效率，不干擾私生活的小撇步
遠距工作後被「視訊會議」轟炸？微軟員工用研究向主管建議 5 大會議守則
