睡眠時間不僅影響我們的工作效率，也會影響我們的情緒。科羅拉多大學、麻省理工學院與哈佛大學聯合研究發現，早睡 1 個小時，可以讓憂鬱症的風險降低 23%。研究團隊將論文發表在《JAMA Psychiatry》期刊。
研究論文傳送門
提前 1 小時睡覺，憂鬱症風險降低 23%
早前，科羅拉多大學綜合生理學助理教授 Celine Vetter 做了一項研究，追蹤 3.2 萬名護理師，發現「早起者」出現憂鬱症狀的可能性比其他人低 27%。
近日，研究團隊追蹤 84 萬人，除了追蹤作息時間，研究人員也分析他們的基因。科學家認為，體內有種「時鐘基因」（clock gene）會影響人類的睡眠時間，研究人員想了解該基因與憂鬱症的關聯。
另外，研究團隊研究睡眠中點，也就是入睡時間與醒來時間的中間點。Vetter 表示，即使只提前一個小時的睡眠時間，也與憂鬱症的風險相關。根據研究，如果通常在凌晨 0 時睡覺的人改成在 11 點睡覺，在睡眠時間相同的情況下，憂鬱症的風險可以降低 23%；如果提前 2 小時睡覺，風險還可能再降低。
因果關係並不明朗，可能跟光線與社會規範有關
但研究團隊並未探究出因果關係。研究團隊猜測，可能跟光線有關。社會規範也可能是原因。論文主要作者 Iyas Daghlas 表示，我們的社會是以早起者的模式運作，晚起者會感到自己的生理時鐘與社會時鐘不一致。
若想把自己的生理時鐘調整成早起者模式，Vetter 建議，白天可以儘量待在明亮的環境，晚上在黑暗的環境。另外，早上可以喝咖啡；如果可行，儘量步行或騎腳踏車上班；晚上則把手機、電腦螢幕亮度調暗。
這項研究僅顯示早睡早起能降低憂鬱症機率，但因果機制並不明朗，仍需要進一步研究。只不過可以確定的是，早晨時光比較不容易被訊息打擾，更容易專心閱讀、思考。或許讀者可以嘗試早睡早起，利用早上的時間閱讀、學習、冥想，與自我對話，或是規劃當天的工作進度，讓工作效率提升，這些的確能對情緒有正面的影響。
參考資料
《National Library of Medicine》、《CU Boulder Today》、《Changing America》
（本文提供合作夥伴轉載。首圖來源：PxHere CC Licensed）
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