疫情升溫，全台進入三級警戒，許多人在家工作。然而，在家工作很容易讓工作與生活的界線模糊，時常覺得自己一直在工作，會不知不覺加班；此外，因為一整天都在家，所以就算下班也沒有工作結束的感覺，很難轉換到下班的心情。
因此，在家工作必須花更大的心力，找到工作與生活的平衡點。部落客 Becca 分享 17 個在家上班的建議，幫大家平衡工作與生活。《TechOrange 科技報橘》參考 Becca 的文章，將這 17 個建議整理並濃縮成 7 項，供讀者參考。
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1. 起床後，不要馬上做工作相關的事
實現工作與生活平衡的一個簡單方法，是用你喜歡的事情和能讓你放鬆的事情開啟新的一天，不要一起床就做跟工作相關的事。你可以建立早晨的儀式，例如：
▌喝咖啡
▌做瑜珈
▌淋浴
2. 建立家庭辦公空間，避免在下班後接近那裡
家庭辦公空間是專門用於工作的空間，它可以在客廳、房間，或是家裡的任何一個地方，但原則是讓自己不受干擾，可以提升工作效率。
如果你的職位需要跟很多人協調，那你一定會很常需要開視訊會議，就需要準備一個會議空間。這個空間必須與私生活獨立，不要有太過私人的物品，以維持自己在職場上的專業形象，也能幫自己轉換到工作心境。
此外，為了達到生活與工作上的平衡，辦公與會議空間只能用於工作，晚上與週末要避免到那裡，這有助於心理上把上下班時間切分開來。
另外，如果你特別為了在家工作買了張辦公椅，週末就不要用它，才不會覺得自己又開始上班。
3. 制定工作時間表，要有明確的開始、結束與午休時間
跟在公司上班一樣，在家上班也要有工作時間表，而且要有明確的上班與下班時間，才不會上班的時候分心耍廢，結果不知不覺「加班」。另外，制定明確的下班時間，也有助於適當分配工作，將過多的工作分成幾天處理，較不會工作過量。
此外，有不少人會在床上滑手機。看自己的 Facebook 跟 Instagram 帳號還好，但千萬不要看工作 E-mail。原則是，把床當作你生活的地方，如果要工作，就去辦公空間。
另外，在公司上班，你會有明確的午休時間，同事會一起訂便當或出門吃飯。但在家裡，午休時間可能會不知不覺被工作佔去。因此在時間表中，要明確制定午休的時間，讓自己去吃飯、休息。
關於用餐，為了方便，很多人會直接叫外送。但如果時間允許，可以自己做飯，不僅能舒緩工作的壓力，食物也會比較健康。另外，如果要做飯的話，要避免過量的鹽和糖。
4. 使用能提升生產力的工具，並將省下來的時間優化
在家工作很容易因為家事、電視或冰箱而分心，因此更要使用工具專心。計時器、Google Calendar 都是可以用的工具。
在家上班的好處之一，是能節省通勤時間。但這些時間需要優化，而不是拿來耍廢或賴床。建議可以把這些時間拿來健身、做飯、做家事等。
5. 工作結束後把電腦關掉，或是暫時離開螢幕
如果你有兩台電腦，一台用於工作，一台用於私人生活，下班後就把工作的電腦關掉。但如果你只有一台電腦，同時用於工作與生活的話，最好也要在工作結束後離開電腦，去閱讀、運動、做家事，或是聽 Podcast，讓自己暫時離開螢幕，切換成下班的心境，然後再用電腦做生活娛樂，例如看 Netflix。
還有一個切換心境的作法，是上班的時候用筆電支架跟外部鍵盤，下班後把這些拿掉，轉換成比較輕鬆的模式。
6. 規劃下班後的活動，保持運動習慣
預先規劃下班的活動，能避免下班之後無事可做，心境上還是上班狀態的情況。此外，活動也能幫助你釋放工作壓力。活動可以是運動、烹飪、閱讀、看影集等。
而最重要的是制定運動計畫。關在家不出門，體能很容易下降，就更需要騰出時間來運動。運動不僅有助於維持體力，也能提振工作的精神。
7. 探索其他可以在家上班的工作機會
如果在家上班讓你倦怠，原因可能是公司的機制設計，你可以考慮換個工作，或許狀況就可以改善。這個建議在歐美國家適用，因為他們的疫情較嚴重，需要長期實施遠端工作；但是台灣疫情相對不嚴重，而且現在有在減緩的趨勢，可能再幾週就能恢復正常上班，比較沒有換工作的必要。但如果你的公司有打算長期實施遠端工作，而這讓你不舒服的話，可能就要考慮換工作了。
參考資料
（本文提供合作夥伴轉載。首圖來源：flickr CC Licensed）
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