現代人工作壓力大，每十個人當中，就有 3 到 4 個人睡不好，每天晚上受失眠所苦，躺在床上怎麼翻來覆去就是睡不著。
到底要怎麼樣才能一躺床就入睡？波士頓布里格姆婦女醫院（Brigham and Women’s Hospital）的睡眠科學家 Rebecca Robbins 博士認為，其實在使用各種藥物或療法之前，你應該先試試看「7 天睡眠挑戰」，透過養成良好的睡眠習慣來根治你的睡眠問題。
第一天：下載睡眠日記
了解自己怎麼睡就和怎麼生活一樣，可以透過寫日記的方式來記錄。
在這個 7 天睡眠練習計畫的隔天早晨，你必須問自己 3 個問題：
1. 昨晚我幾點上睡覺？
2. 我怎麼睡著的？
3. 起床後我感覺如何？
思考完後，你可以將答案記下來，寫在事先下載的「睡眠日記」中，從中你會發現一些和你的睡眠狀態有關的訊息，並找到一些蛛絲馬跡。
接下來幾天的生活作息調整，也請都記錄在這個睡眠日記中，試圖將你做了哪些改變，以及這些改變對你的睡眠帶來的生活/身體變化，都詳細記下來。
第二天：睡前停止滑手機
電視和手機發出的光會使你更難入睡！
今天的挑戰是在就寢時間至少一個小時前，關閉所有設備，好讓你的大腦和身體能迎接有品質的睡眠。
如果你仍然放不下工作，習慣在睡前清空（回覆）所有工作訊息和 E-mail，Robbins 建議，如果那件事不是太緊急，你可以改用「寫」的方式，將你要回覆的內容或其他想法寫在筆記本裡，因為「寫」這個動作能減輕壓力，也能幫助入睡。
第三天：減少酒精和咖啡因的攝取量
你是需要靠咖啡才能在白天工作的時候保持清醒的人嗎？如果咖啡是造成你精神太充沛、無法入睡的原因，你就必須在睡眠日記中，記錄你喝咖啡的量。
另外，盡量在睡前幾小時內盡量避免喝含咖啡因的飲料，如茶、咖啡，或是其他會使你精力過剩的能量飲料。
而酒精也是另一個你該避免的飲料！有些人喜歡在飯後來點小酒，雖然酒精有放鬆的作用，但它有可能導致你在半夜突然醒來。
第四天：早起曬太陽
為了睡得更好，有一個良好的生理時鐘很重要。
有什麼方法嗎？
你可以在醒來之後到外面享受太陽光！因為自然光是找回睡眠週期的重要關鍵。（這也就是為什麼許多人提倡早起晨跑、做運動的原因吧）
因此，與其在醒來之後，直接打開室內電燈，甚或開始看手機，不妨到外頭享受陽光，透過活化身體筋骨，開始一天的作息。
第五天：用一杯茶取代宵夜
你時常在睡前吃宵夜嗎？
如果是的話，第五天的挑戰就是，不要吃宵夜！
但…飯後就是會嘴饞，想來點滷味、鹽酥雞怎麼辦？改喝一杯茶如何？
喝一杯草本類的茶如菊花茶、人參茶、檸檬草茶等，不只有助於放鬆神經和身體，同時也為你準備好睡覺的心情！這些準備就像是在告訴大腦「是時候該開始斷電了」、「很快就要進入睡眠狀態了」。
第六天：運動
你平常有在運動嗎？平常工作久站或久坐，但身體有好好地活動嗎？
一項研究發現，每週進行 150 分鐘適度到密集運動的人能睡得更好，因此從今天起，每天都去外面散步、快走，或進行任何你喜歡的運動。
第七天：檢視挑戰成果
當你實行了以上挑戰，計劃結束時，你將會有一個星期的睡眠日記數據，從中你可以觀察自己在這周的變化。
舉例來說，你原本每天下午都會喝咖啡，但嘗試降低咖啡的杯數與濃度，你在工作日的睡眠時間是減少還是增加？
又或者，你原本都沒在運動，但你最近你養成早起的習慣，每天早上會到公園晨跑將近 30 分鐘，實行一周後，是否有發現每天晚上更好入睡了？
與其說這是為期七天的睡眠挑戰，它更像是讓你更加了解自己睡眠問題的習慣養成策略（包括你怎麼睡、為什麼無法入睡、為什麼感到疲倦等），透過調整生活模式，做一些變化，你的睡眠問題或許就能一一排解。
參考資料
《CNBC》
（本文提供合作夥伴轉載；首圖來源：unsplash。）
