新冠肺炎疫情席捲全球，由於台灣善用科技，防疫得宜，行政院政務委員唐鳳因而爆紅。唐鳳日前表示，自己的工作訣竅是「番茄鐘工作法」。
什麼是番茄鐘工作法？
番茄鐘工作法：在「專注」、「放鬆」之間切換的工作技巧
番茄鐘工作法是種在「專注」、「放鬆」之間切換的工作技巧，藉由高強度的專注，再搭配短時間的放鬆，讓大腦中的資訊可以互相連結，提升讀書與工作的效率。番茄鐘工作法由義大利人西里洛（Francesco Cirillo）發明。而之所以命名為「番茄鐘」工作法，僅是因為西里洛用的時鐘是番茄造型的，因此我們不需要用特別的鐘，任何的計時工具都可以操作番茄鐘工作法。
目前最典型的番茄鐘工作法，是以：
1. 專心工作 25 分鐘
2. 休息 5 分鐘
為循環，不斷重覆到整個任務完成。也就是說，如果你要寫一份企劃案，你可以專心工作 25 分鐘，再休息 5 分鐘；接著再專心工作 25 分鐘，再休息 5 分鐘，反覆循環到整個任務完成。等企劃案寫完後，你可以計算自己吃掉了幾個「番茄鐘」，當下次要寫企劃案的時候，你就可以估算出自己所需的工時。
之所以要專注、休息循環，是因為兩者都是讀書、工作的關鍵環節，缺一不可。在專注模式中，我們的任務是專注在一件資訊、事務上，拼命吸收知識，執行工作，此時人腦處於「點狀思考」。在放鬆狀態下，人腦處於「發散思考」的模式，腦中的資訊能夠互相連結，提升往後應用知識的效率。
時間週期不是重點，關鍵是專注與放鬆切換
目前常見的番茄鐘，是以「專心工作 25 分鐘，休息 5 分鐘」為循環，但時間長短可以根據自己的習慣調整。日本企業顧問《拿高分的科學讀書法》的作者 Daigo 認為，也可以使用「專心工作 90 分鐘，休息 20 分鐘」、「專心工作 40 分鐘，休息 10 分鐘」，或是其他的時間週期為循環，只要適合自己的步調即可。
因此，時間週期只是其次，番茄中工作法最核心的精神是「專注」、「放鬆」切換，先藉由專注大量吸收知識，執行工作，再藉由放鬆讓腦中的資訊連結，提升在下一個工作循環中，大腦運用資訊的效率，連帶提升讀書與工作效率。
要特別注意的是，放鬆時不要做打手遊等激烈思考活動，因為大腦必須花力氣處理遊戲內容，因此實際上並沒有放鬆到，而且當你要切回「專注」模式時，還需要多花力氣轉換情境。較好的方式是閉目養神、出去走走，或是小睡一下；也可以胡思亂想，例如小說內容、今天想做的事等等。
參考資料來源：
1. 《中央社》：〈唐鳳愛用的「番茄鐘工作法」訣竅：切換發散與專注模式〉
2. 《數位時代》：〈唐鳳愛用的番茄鐘工作法是什麼？9大免費好用工具清單〉
（本文提供合作夥伴轉載。首圖來源：PickPik CC Licensed）
延伸閱讀
賺錢一定要犧牲自由？用財富座標，檢視自己是否落入時間金錢陷阱
擺脫金魚腦的學習技巧：打散時間、持續複習，透過「15 分鐘」檢視學習成效
讓你準時完成專案的 4 個技巧：用一天中「工作效率最差」的時段作時間規劃
