【為什麼我們要挑選這篇文章】多數人對於公開演講感到焦慮，但它是我們在職場中無可避免的一環，該如何克服？
根據研究，焦慮跟興奮的生理反應很像，因此克服焦慮的一個方法是「騙自己很興奮」；此外，上台前罵髒話、打電玩也是有效的秘招。下次上台前，可試試罵個 X 紓壓。（責任編輯：郭家宏）
本文經 創新拿鐵 授權轉載
作者：Hayden
什麼事比死亡更可怕？專家調查結果是：「上台演講」！「上台演講」讓人肌肉緊繃，手心冒汗、心跳加速、血壓上升、呼吸困難。但話說回來，如果你是中了樂透頭彩，其實也是同樣反應。事實上，透過某些技巧，可以將公開發言的焦慮，轉為中頭彩的興奮。這些技巧還能應用在生活其他方面，讓我們在人生舞台上綻放光芒。
創新點：透過以下的肢體、心理練習，可以把焦慮轉換成興奮，說出自信與魅力。
本文 5 大重點：
1. 發言帶來的焦慮比面對死亡還高。
2. 透過轉移焦慮，把說話的緊張變成興奮。
3. 「駡髒話」可以建立自信，「打電玩」可以專注當下。
4. 「裝腔作勢」讓身體釋出睪固酮，感覺更有力量。
5. 要有創意，必須相信自己是另一個人。
發言帶來的焦慮程度比面對死亡還高
你的人生經歷中，是否曾想在公眾場合發言，比如說對班上同學或老師說些畢業感言，或對離職或退休同事講幾句祝福語，但最後卻因害怕而作罷？
有時不得不公開發言，如自我介紹、面試時向一群人回答問題、開會時做簡報發言，講完後卻覺得應該可以講得更好，懊惱不已？
如果你曾有這些經驗，不必難過，因為大多數人都跟你一樣。根據美國加州「查普曼大學（Chapman University）」對美國人恐懼事物的調查顯示，「公開演說」位列前五大最恐懼的事物之一。它所帶來的焦慮程度，比死亡、飛行、蜘蛛、失火還要高出 10 – 20%。難怪每年尾牙要找人表演，總會有人說：「打死我也休想叫我上台。」
公開發言雖然令人覺得恐懼，卻有克服恐懼的方法。而這是美國史丹佛大學商學院老師「麥特·亞伯拉罕（Matt Abrahams）」的專長。
麥特被 MBA 學生選為最佳老師，因為他開的溝通及演說課程主題實用、教學活潑。無法上他課的我們，可參考他最近出版的《說出自信與魅力：溝通和克服演說恐懼的 50 個技巧》。不必出國，也學到大師演說技巧。
這本書包含 50 種克服演說恐懼的技巧。這些技巧經過科學的理論和實證，能幫助我們在簡報、會議，或電話會議中的發言，更加自信且具說服力。書中還提供具體的引導及範例練習，使我們能夠以吸引人的方式，在他人面前更自在講話。接下來，就介紹書中令人恍然大悟、拍案叫絕的三種方法。
透過轉移焦慮，把說話的緊張變成興奮
當我們面對發言而焦慮不安時，身體的反應是肌肉緊繃、開始冒汗、心跳加速、血壓上升、呼吸困難。但如果有人對你說：「恭喜你，你剛中了獎金一千萬元的彩券」，你也會出現同樣的生理反應。
也就是說，我們「焦慮」與「興奮」時的生理反應是一樣的，當中的分別只在於：你發現自己中了一千萬元時會大叫：「耶！」，而當你被要求上台演講時則會大歎：「不會吧！」。
即然焦慮與興奮的生理表現一樣，那麼何不把焦慮引發的反應視為興奮，如此便可騙過自己，避免演說焦慮產生的負面影響。如果我們糾結於內心的焦慮感受，對演說狀況悲觀以待，反而會更強化緊張的情緒。若能用興奮的心態面對發言，便可把焦點轉移到其他層面，增強信心與表現。
（同場加映：「焦慮」有助於提高生產力！這 3 種負面情緒，是正能量的來源）
書中還提供三種「轉換焦慮為興奮」的小技巧：
一，大聲說出「我很高興能夠有機會發表這場演講 。」
二、列出演講可望帶來的正面又值得振奮的成果，例如可資助一項你支持的計劃，或得到升遷機會等。
三、演說一兩天前，開始想像自己對於能發表演說感