大家或許都知道一天睡眠時間最好達到 8 小時以上，才能展現最佳的精神狀態，但心裡又會想：開什麼玩笑，我哪有那麼多時間可以睡覺！
睡不滿八小時，小憩 15 分鐘也好
對職場人生來說，一天能睡滿 6 個小時就已經及格，熬夜更是家常便飯，尤其當月底要趕結案報告時，能睡到覺可能就已經是萬幸。
而熬夜形成的睡眠不足，不但會造成白天時的倦怠、缺乏專注力，也會使免疫力下降，狀況嚴重會引起血壓、血糖與中性脂肪數值上升，提高罹患糖尿病、高血壓或心肌梗塞變等疾病的風險。
每天睡不飽累積的大量睡眠債無從還起，又總是會有不得不熬夜的狀況，這時候除了將隔天早上的工作更換成較簡單、不用腦力的事情。還能怎麼辦呢？
研究建議，說個午覺吧。
睡 10 分鐘或 90 分鐘，哪種更適合
根據 NASA 與賓州大學教授 David Dinges 在書本《Dreamland》中所做的實驗，讓太空人小睡 15 分鐘能明顯提升他們的工作表現。
你說你比太空人忙碌多了，沒空睡個 15 分鐘，只有喝一杯咖啡的時間。但研究也顯示，小憩片刻比咖啡因有用多了。不如還是來看看哪一種午覺最適合你吧，以小睡的時間換取高效率的工作，說不定效果更好。
- 迷你休息：10 分鐘
靠在椅子上睡個 10 分鐘，能幫助你消除疲勞。
- 小憩片刻：10 – 20 分鐘
這樣的小睡時間能讓你在接下來 2 小時或更長時間提高注意力和警戒心，能提升工作效率且減輕睡眠負擔，甚至可以降低血壓。
- 大腦休息：60 分鐘
大腦停止工作地午睡 60 分鐘。除了能獲得小睡片刻的好處，同時還可以提高記憶力和學習效果。
但要注意的是，睡一個小時醒來繼續工作，可能會導致悶悶不樂。
- 一帖補足：90 分鐘
一次包辦以上好處，提高專注力、記憶力、學習能力，創造力和表現，而且不會有午睡後的起床氣。
假如你是「5. 我忙到甚至不知道我有幾分鐘可以睡午覺」，那就抓空檔稍微瞇一下吧，即使是幾分鐘的午覺也能帶來好處。
小訣竅：睡前喝一杯咖啡
什麼時候是睡午覺的最佳時間？索爾克研究所的研究員 Sara Mednick 在著作《Take a Nap! Change Your Life》中建議，早上醒後的 6 – 7 小時是最佳午睡時間。如果難以入睡的話，可以把問題或煩惱寫下來，試著正向的去想解決辦法。
而最實際的擔心：睡過頭怎麼辦？你可以在小睡前喝含有咖啡因的飲料，因為咖啡因要 20 – 30 分鐘才會發揮作用。當小睡開始後的半小時後咖啡因生效，會讓人比較容易醒來。
每天睡滿 8 小時或許不現實，但小睡一下能快速、有效地將你從熬夜的痛苦中解救出來。
參考資料：
1. 《LADDERS》：〈Take a nap! 5 secrets that’ll make you happier and smarter〉
2. 《經理人》：〈昨天熬夜，隔天如何打起精神？一張圖教你降低「熬夜傷害」〉
3. 《今周刊》：〈無論如何都得熬夜工作時，隔天有效復原的方法〉
（本文提供合作夥伴轉載。首圖來源：pxhere。）
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