用 21 天打造成功者的基因:揭秘歐巴馬、庫克都在做的「早起儀式」

【我們為什麼推薦這本書】許多成功人士都習慣早起開始一天,這是眾所皆知的事情。但究竟為什麼這很重要?究竟他們是如何成功戒除賴床、從床上爬起來?這篇文章一次告訴你好幾種好方法!(責任編輯:劉庭瑋)

多倫多大學近期在《哈佛商業評論》( Harvard Business Review)發表的數項研究證實,早起和實現人生夢想之間呈正相關 凡事都有例外,不過早起的人會比睡懶覺的人,來得健康、快樂、苗條、正向,通常在人生和工作上也比較成功。活力、積極與自律,是天天早起的必要條件,也是偉大成就者共有的特質。

換句話說,有生產力的成功人士不會賴床。對他們來說,早起是神聖的儀式,而很多成功者都曾公開指出,這是人生成功的關鍵。如果你覺得早起很難,那麼掌控你的晨起作息,將為身體帶來衝擊,但這或許是正要開啟正向變革的你,目前所需要的。

不過,你必須先了解早起的益處,才能讓它成為饒富個人意義和重要性的活動 ──換言之,將它儀式化。

「我沒有認識哪個偉大卓越的人士,早晨是晚起的。」──強納生‧史威夫特(Jonathan Swift),英國作家

所以,早起有哪些益處呢?

1. 贏在起跑點:每天早起,你就比多數人先開始這一天,這能讓你領先一步,從你起床的那一刻就點燃鬥志。所以,如果鬧鐘響了,但腦中有個聲音告訴你,再睡  分鐘沒什麼大礙,別理它。提醒自己,賴床會害你處於劣勢。如果你一早就能控管心裡的那個聲音,那什麼也擋不住你,因為你已擁有贏家的心態了。

2. 掌握這一天的主控權:贏在起跑點,能帶給你所需要的安靜時間來計畫這一天,並有效的管理目標和活動。這讓你感覺有條不紊、井然有序,覺得自己能掌控一天,而不是讓你的一天掌控你。

3. 安靜平和:清晨時光之所以如此美好,最重要的是因為,這時多半靜謐又祥和(之後將進一步闡述安靜平和對專注的重要,請參照本書第 176頁至第 178頁)。

4. 擁有進食和運動的時間:如果你早起,你更有可能吃一頓健康的早餐;研究顯示,要追求理想的身心健康,早餐是最有利的一餐。如果你一早就做些運動,這會賦予你更充沛的活力和專注力來面對這一天,你會覺得戰無不勝、攻無不克。

5. 早上想事情,以餘裕形成創造力:許多早起的人都表示,他們一覺醒來後,會先進行最需要思考和創意的工作。所以如果你一直期盼寫一本小說,不妨跟著海明威(Ernest Hemingway)等巨擘的腳步走(海明威的早起是出了名的),不妨運用這段時間寫作,或從事任何鼓舞你的創意工作。

以往我是絕不會有睡眠困擾的人 ──事實上,不管在哪裡,我都能睡得很沉。在我二十多歲,不必趕著上班,又沒有其他非做不可的事時,我可以輕易的在床上打發一整天。我的問題不在睡,而是醒。我唯有在非下床不可時才會醒來,強迫自己下床。甚至當我必須起床工作或做其他事情時,我也慌張匆忙,很少準時到達我非到不可的地方。我算是永遠會遲到  至  10 分鐘的人。

說來奇怪,我偶爾也會在凌晨  4點醒來,眼睛睜得大大的並精神飽滿。這時我會起床,享受一個美妙的清晨,做好迎接這一天的準備,整理一下思緒。但這些早晨十分罕見。前一晚我會嘗試把鬧鐘調早一點,這樣就能有一個沒壓力的早晨和高生產效率的一天,但懶惰的自我從來沒讓我達成這件事。就算我真的把鬧鐘調早,但只要它叫醒我時,我還覺得想睡,我會再躺回去。

但我就是爬不起來,怎麼辦?

我想到什麼點子改善呢? 我告訴自己,如果當鬧鐘響起時不馬上起床,這一天將無法達成應有的效率,一天的成敗就取決於能否立刻起床。 這聽起來不合常理,但這方法對我有用,因為我本身可能有點迷信,例如我不在梯子底下行走。我在心裡默默告訴自己,不早起會引來厄運,當然這個方法可能對你無效。

你可能比較喜歡我一個朋友的做法 ──「警語」,這相當戲劇性。 她寫了一封電子郵件,預設在早上 點傳送,這封信告訴所有收件人,它會送出去是因為她還在睡覺,只要回信就能獲得  英鎊。她拉了一大串收件人,因為怕自己晚起而白花錢,所以她每天早上都準時起床,以便阻止郵件寄出!

這種叫你起床的方式相當戲劇性,但對我朋友來說,卻有百分之百的成功率。我認為更有效(而且可能沒那麼昂貴)的方式,是把你的鬧鐘擺到房間的另一頭,讓你不會受不了誘惑而去按貪睡鈕。買鬧鐘時,也選擇鬧鈴聲不會嚇到人的產品。你也可能想投資一盞有自然光、能叫你起床的燈,在寒冷的冬天早晨特別有幫助。

我個人比較喜歡廣播或音樂演奏,勝過傳統的鬧鈴聲。 不論你做何決定,切莫讓鬧鐘成為每天早上惹怒你的物品。 你會希望你的一日之始,盡可能積極正向。

當我一養成早點起床的慣例,我的人生就慢慢好轉了。我覺得比較平靜、比較有掌控力,也不再急急忙忙,就像深怕遲到似的。 當我開始實行早起  個小時, 我就利用這段神奇的清晨時光,寫出我的第一本《星期日泰晤士報》 10大暢銷書。在那之前,我撰寫和代筆了很多本書,都賣得不錯,但這是我第一本突圍而出的著作。我由衷相信早起、在這段神奇的安靜時光寫作,是成功的奇蹟要素。

早起的儀式

好,鬧鐘響了,而你只想按貪睡鈕、回去繼續睡。這裡有個簡單的技巧,當鬧鐘一響, 先深吸一口氣、伸展四肢,大聲說出:「現在起床。」然後翻個身,讓雙腳踩在地上。再深吸一口氣、站起來,再做一次伸展。 你也許會覺得這樣大聲自言自語有點奇怪,但相信我,這真的有用。

我們覺得很難起床的原因,是不容易離開舒適溫暖的被窩,賴在床上的誘惑總是那麼強烈,但請提醒自己, 早點起床會為美好的一整天定調。

「我喜歡進行晨間慣例的原因是,那不僅為我的一天灌輸使命感、平靜和儀式,還能確保我在早上一定會完成某些事──也就是我的目標。」──李奧‧巴伯塔(Leo Babauta),美國作家

無論你是早起的鳥兒還是夜貓子,早點跳下床都不是什麼吸引人的事。為了確保貪睡的誘惑不會太過強烈,因此建立具有意義的早起儀式格外重要 ──屬於你個人的意義。 之所以會請你這麼做,是因為當我們醒來時,可能身體已經醒了,但腦袋還沒醒;而要喚醒腦袋,有一種強而有力的方式,就是為它灌注意義。

因此, 當你一站起來,請創造你自己的清晨儀式。這會建立架構,為你的一天提供一貫而穩固的基礎。 你做事的次序並不重要,重要的是你做的事都像刻在石碑上,接下來 21天都不會變,而你了解這項儀式,對你開創成功的一天有多重要。畢竟,這是你自己的晨起模式,所以請給它應有的敬愛與尊重。

以下是我建議的一種儀式,但我更鼓勵你創造自己的儀式。

早上  點起床,或許複誦一句肯定聲明或真言,以慶祝新的一天,例如「我選擇快樂」或「我辦得到」數次。

先下床、伸展一下,沖個澡、穿衣服,吃健康的早餐,避開糖分和咖啡因,以免之後還得解糖癮 ──糖和咖啡因都會引起血糖震盪,可能導致活力衰退 ──並攝取蛋白質、平衡血糖濃度及提供持久的能量。

在記事本裡寫下:

改變人生的儀式 早點起床。
理論 這能讓我贏在起跑點、提升一整天的品質。
練習 在每一天的尾聲,寫下當天多做了哪些待辦事情,再回想你有多正確的落實晨間儀式的細節,兩相比較,看看是否有關聯。

早起真的有好處? 

在你嘗試連續早起  21 天,給你的身心完全適應新慣例的機會之前,你無從確定早起能否使人生更好。換句話說,現在你有了早起的動力,你在測試一個理論。請記得,如果你在  21 天後沒有見到成效,棄之無妨。但是,基於學術研究所認定與早起有關的種種好處,你真的值得起碼試它一試。

羅賓‧夏瑪是舉世聞名的個人發展大師,以及百萬暢銷書《和尚賣了法拉利》( The Monk Who Sold His Ferrari)的作者。他本身早起,且注意到早起儀式是全球成功者的關鍵成就要素。約翰‧葛里遜(John Grisham)的犯罪驚悚小說震驚了全世界。他每天早上 點起床,來創造他的傑作。眾所皆知的英國前首相「鐵娘子」柴契爾夫人( Margaret Thatcher)也是清晨 點起床,數十年如一日。維京集團創辦人及董事長理查‧布蘭森( Richard Branson),在清晨 點  45 分左右起床,就連在私人島嶼放鬆時,也會故意打開窗簾,讓陽光喚醒他。

其他清晨  點或更早起床的名人,包括美國前總統歐巴馬一家人、蘋果公司的執行長提姆‧庫克( Tim Cook)、百事可樂的執行長盧‧英德(Indra Nooyi)、美國演員馬克‧華伯格(Mark Wahlberg)、星巴克執行長霍華德‧舒茲(Howard Schultz)、時尚編輯安娜‧溫特(Anna Wintour)、彼得大帝(Peter the Great)、克里斯多福‧哥倫布(Christopher Columbus)、還有喬治‧華盛頓(George Washington)、以及湯瑪斯‧傑佛遜(Thomas Jefferson……族繁不及備載,早起簡直可說是他們的共同之處。

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(本文書摘內容出自《儀式的力量》,由 大是出版 授權轉載,並同意 TechOrange 編寫導讀與修訂標題。Photo credit: Foter.com

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