【每天睡 3 小時就夠了】人生總是好累好難？也許是因為你沒掌握睡覺的藝術！

【為什麼我們要選這本書】無論睡了多久，起床的時候總是還覺得疲憊嗎？

權威外科醫師告訴你，那是因為你睡錯了！當你睡錯時段、睡錯量、接著就很有可能睡掉人生。每天的「晚上十點到兩點」是黃金睡眠時間，外科權威醫師保證，只要 3 到 4 個小時，人體就能夠得到充分休息。

掌控工作與生活的第一步，首先得從掌握自己的身體開始！（責任編輯：方綺）

睡眠有三小時便相當足夠

睡眠不足是嚴重的專注阻撓因素。不過睡得愈多，未必代表愈能提升專注力。因為睡眠若有三小時便相當足夠。

各位知道睡眠有分兩種嗎？那就是「快速動眼睡眠」與「非快速動眼睡眠」。

1.「快速動眼睡眠」

簡稱「REM睡眠」，其中「REM」為rapid eye movement的縮寫，意指「眼球快速轉動」。之所以如此命名，是因為拂曉淺眠時，眼皮下方的眼球會不斷晃動的緣故。此時試著測量腦波的話，將發現腦部活動無比熱絡，若問腦部在忙些什麼，答案即為「記憶分類」。

大量的訊息會透過感覺系統傳入腦中，如果全部記憶，腦部將出現異狀，於是便把訊息區分為「重要的記憶」與「可有可無的記憶」。

所謂重要的記憶，就是維生度日不可或缺的事項，諸如家人和主管的姓名即屬此類；相對於此，藝人姓名則非屬不可或缺。一如把平常不穿的衣物收進衣櫥最裡面一般，非必要的事項往往被塵封於腦海深處。

不過任何曾被牢記之事，腦部必定保留這份記憶，不會清除，即使事過數十年，也可能因為某個契機而再次想起。以我自身為例，當父親過世時，我曾因父親身上的氣味，而重新喚回兒時與父親相處的記憶。

此外，平常查詢醫學資料時，我並不會為了避免忘記而努力猛記或抄寫筆記，反而只是不經意地大略瀏覽一下。由於我確知腦部不會清除記憶，因此只要我在必要的時候回想起曾經大略瀏覽的片段訊息，並加以整合，便能建構出新的學說。

在進行這項分類作業之前，腦部必須休息，這屬於剛入睡後的深眠，稱作非快速動眼睡眠。

2.「非快速動眼期」

此時腦部完全進入休眠，就算略微或無聲無息地予以搖晃也不會醒來，根本是呼呼大睡的狀態。然而非快速動眼睡眠的時間並不長，不過是短短三小時而已。

人腦一旦疲憊，就無法聚精會神，因此為了讓腦部休息，必須有三小時的非快速動眼睡眠。

而三小時後將一邊不停翻身，一邊做夢，此時腦部正劇烈地運作當中。所謂做夢，就是腦部隨機瀏覽最近的記憶，然後針對必要與否進行區分的狀態，因此必須有三小時的快速動眼睡眠。

非快速動眼睡眠三小時與快速動眼睡眠三小時，合計共六小時，這就是健康的睡眠時間。

當發生令人氣憤難耐的狀況時，不妨讓快速動眼睡眠加倍為六小時吧。亦即「鑽進棉被先睡再說」，就此將令人不悅的記憶塵封腦海深處。

不過，若無特別煩惱之事，工作也一切順利的話，光是非快速動眼睡眠的三小時便已足夠。以我個人為例，當交稿日迫近，書神翩然降臨之時，每天只要睡三小時便能繼續寫稿，絲毫不覺得疲倦。這就是所謂的「廢寢忘食」。

然而，這種非快速動眼睡眠並非任何時段都適用。白天時段就算睡著，由於交感神經讓腦部處於興奮狀態，因此無法進入深層睡眠。半夜十二點左右進入非快速動眼睡眠，最符合人體生理狀態。最理想的睡眠時段為「晚上十點到半夜兩點」，這段時間稱為「睡眠黃金時段」。

若於這個時段進入所謂「非快速動眼睡眠」的深層睡眠，不僅能讓腦部充分休息，腦部還會分泌號稱「回春荷爾蒙」的成長激素，讓肌膚與消化道的黏膜逆齡回春。

如此一來，不但能連帶防癌，還能因內臟脂肪的燃燒，順便達到瘦身的效果。由於黃金時段睡眠有助身體逆齡回春，因此能讓我們更加專注於工作之上。

晚餐後很睏？那就睡吧，精神好之後再上工

話說回來，為了擁有黃金時段睡眠，最好該於何時鑽進被窩呢？

常有人說「不宜在飯後三小時內就寢」，據說原因為「吃過飯馬上就寢會發胖」，這種說法令我會心一笑。

換言之，睡眠有利消化吸收的觀點不就受到認同了？

既然如此，這也證明無論是吃八分飽，還是我大力推廣的「一天一餐」，都足以攝取充分的營養。

反言之，吃過飯未立刻就寢的人則會消化吸收不良。

雖然也有人主張「吃過飯馬上就寢將不利消化吸收」，但不是有句話說「嬰仔嬰嬰睏，一暝大一寸」？而且動物也是飽餐一頓後便馬上睡覺。之所以如此是因為入睡後副交感神經作用變強，進而有利消化吸收。

其他有人主張「建議飯後做運動以燃燒熱量」，這完全是自殺行為。

運動會刺激交感神經，何必讓一個準備鑽進被窩的人亢奮起來？吃過晚餐脹著肚子時，連馬拉松選手都不會去跑步。

另外還有人主張「由於飯後馬上躺平，胃液會倒流，因此請先看電視三小時再睡」，不過這也該避免。電視及電腦的螢幕、智慧型手機、遊戲機等所散發的光線稱為「藍光」。

由於這類光線屬於人類可見光線中波長最短，近似紫外線的光線，因此一旦受到這類光線照射，腦部的松果體將誤判其為大白天的陽光，而把生理時鐘重置為白晝模式。

基於此故，交感神經將處於亢奮狀態而導致失眠，一旦失眠，屬於回春荷爾蒙的成長激素便停止分泌。要是為了解決失眠問題而吃安眠藥，白天也會恍神發呆，無法專注於工作上。

因此，吃過晚餐後請立刻鑽進被窩。飯後的收拾整理，以及尚未完成的工作，請一律於凌晨無人打擾的人生紅利時段慢慢處理，總之先睡一覺再說。

以我自身為例，每當享用完一天唯一一頓的晚餐後，我總是瞬間睏了起來，因此只要趁睡意尚存時鑽進被窩，才沒幾分鐘便呼呼大睡。對我而言，此時的非快速動眼睡眠正是專注力的泉源。

如果有件工作非得當天完成，則請放棄晚餐，將工作完成。

吃過晚餐後，即使一邊揉著充滿睡意的雙眼，一邊靠咖啡和香菸提神加班，也無法保持專注。

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