給畢業生最真摯的一場演講!臉書營運長:「我們比想像的更脆弱,但我們也比想像的更強大。」

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《TO 導讀》: 以下是 Facebook 營運長謝麗爾·桑德伯格(Sheryl Sandberg)5 月 14 日在加州大學柏克萊分校(UC Berkeley)的畢業典禮上發表的演講,在本次演講中,她首次公開談論丈夫一年前突然離世與自己的心路歷程。

這對於她來說是一個漫長難熬的深度自我探索過程。她認為心理學家馬丁·塞利格曼所發現的三個 P:個性化(personalization)、普遍性(pervasiveness)和持久性(permanence),是讓她從苦難中振作起來的關鍵。

在演講過程中,談及丈夫數度哽咽,情感真摯令人動容。臉書創辦人佐克伯在這篇演講下面評論:「如此美麗而又激勵人心,謝謝你。」

謝謝尊敬的教師們、光榮的父母們、忠誠的朋友們和兄弟姐妹們。

祝賀你們所有人……尤其柏克萊 2016 級的畢業生們!

在柏克萊求學是一件幸事,這裡產生了如此多的諾貝爾獎得主、圖靈獎獲得者、太空人、國會議員和奧運會金牌得主……

今天是慶祝的日子。慶祝你們為這一刻所做的一切努力。

今天是感謝的日子。感謝那些幫助你們來到這裡的人,那些教育過你、為你歡呼過的人和為你擦拭過眼淚的人。

今天是沈思的日子。因為今天是你生命中一個時代的結束,一個新的時代的開始。

畢業典禮上的致詞意味著一場青春和智慧之間的舞蹈。你們擁有青春。來這裡發表演講的人應該為智慧代言。我站在這裡,我應該將我在生活中學到的所有東西與你們分享。然後,你們會將帽子扔到空中,和你們的家人一起拍照留影,——不要忘了將它們發佈在 Instagram 上,最後你們每個人將高高興興地回家。

但今天會有點不同。你們仍然會扔帽子,會拍攝無數照片。但我到這裡來不是要告訴大家我在生活中學到的東西。 今天,我會努力告訴你們我從死亡中學到的東西。

我以前從未公開談論過這一點。這是一件艱難的事。但我會盡量讓我說的話不至於掃興。

一年零十三天前,我失去了我的丈夫,戴夫。他的死亡是突然和意外的。我們在墨西哥參加朋友的五十歲生日聚會。我睡了個午覺。戴夫出去了。隨之而來的事情是無法想象的,我進了一個健身房,發現他躺在地板上。然後我坐飛機回家,告訴我的孩子他們的父親死了。

在我丈夫去世後的好幾個月裡,我許多次深深陷入悲傷,我覺得這種悲傷如同虛空一樣,充滿你的心臟、你的肺部,使你變得不能思考甚至不能呼吸。

戴夫的死深刻地改變了我。我理解了悲傷的深度和失去的殘酷。 但我也明白了,當生活讓你陷入悲傷之海,你可以奮力掙扎、讓自己的頭浮出海面,再次呼吸。我明白了,在面對空虛或任何挑戰時,你都可以選擇快樂和意義。

我現在與你們分享這種體驗。這是我從死亡中得到的體驗,我希望能對你們有所教益。這種體驗是關於希望、力量和我們心中永不熄滅的光亮。

每個人都已經經歷了一些挫折。你想要一個 A,但你只得到了一個 B。您申請到 Facebook 實習,但你只得到去 Google 實習的機會。她是你生命中的至愛……但她離開了。

你幾乎肯定會面對更多、更深的困境。有機會的損失:你的工作失敗了,疾病或事故在瞬間改變了一切。有尊嚴的喪失:尖銳的偏見刺痛了你。有愛的損失:某種親密關係破碎了,無法再修復。有時還有生命本身的失去。

你們當中有些人已經經歷過那種銘心刻骨的悲劇和苦難。去年這個時候,大學獎章得主拉迪卡的母親突然去世了。

現在的問題不是這些事情是否會發生在你身上。它們肯定會。 現在我想談的是這些事情發生之後怎麼辦,我們可以做些什麼以擺脫困境,無論它們是什麼困境。艱苦時刻將挑戰你的核心,它將決定你是誰。決定你是誰的不僅是你得到的東西,還包括你在困境中如何活下去。

戴夫去世幾個星期後,我和我的朋友菲爾談論一場需要父親參加的親子活動,戴夫無法參加。我們想出了一個暫時用別人代替戴夫的計劃。我哭著對他說:「但我想要戴夫。」菲爾摟住我說:「選項 A 是不可用的。所以,我們只能用選項 B 代替。」

在某些時候,我們都是在以選項 B 的方式活著。問題是:我們該怎麼辦呢?

「作為矽谷的一員,我很高興地告訴你我這麼說是有科學依據的。在花費幾十年的時間研究人們如何面對挫折之後,心理學家馬丁·塞利格曼(Martin Seligman)發現,三個 P——個性化(personalization)、普遍性(pervasiveness)和持久性(permanence)——是我們從苦難中振作起來的關鍵。」 桑德伯格說。

第一個 P 是個人化——相信自己是有過錯的。這與承擔責任不是一回事。我們應該明白,並非發生在我們身上的一切都是因為我們自己。

當大衛死了的時候,我有一個非常常見的反應——責怪自己。他是在幾秒鐘內死於心臟病突發的。我翻開他的病歷,不停地問我自己:我本來可以做些什麼,那樣戴夫就不會死了。直到我瞭解了三個 P,我才接受我不能阻止他的死亡這個事實。他的醫生們沒有發現他的冠心病。我是學經濟學的,我怎麼可能發現?

第二個 P 是普遍性——相信事件會影響你生活的所有領域。你知道有一首歌叫《一切都是極好的》?還有它的反面《一切都是可怕的》。人們往往以為,如果我們生活中出現了吞噬一切的悲哀,我們將無處可逃。

兒童心理學家鼓勵我盡快讓我的孩子回到正常的生活軌道。於是戴夫去世十天後,他們又回到學校,我則回到工作崗位。「我記得我在丈夫去世後頭一次參加 Facebook 的會議,精神陷入恍惚。我心裡想的都是,他們所有人在講些什麼,這些和我有關係嗎?但後來我被捲入了討論,並且有一秒的時間我忘記了死亡。

那短暫的一秒使我看到我的生活中還有其他並不可怕的東西。我的孩子和我是健康的。我的朋友和家人都那麼可愛。

失去伴侶往往會產生嚴重的負面經濟後果,尤其是對女性而言。因此,許多單身母親和父親都會為生存而奮鬥,繁忙的工作往往不允許他們有照顧孩子的時間。但我有經濟保障,我有時間照顧孩子,而且我有一個很好的工作。漸漸地,我的孩子們開始在晚上睡得安穩了,越來越少哭鬧。

第三個 P 是永久性——相信悲傷將永遠持續下去。幾個月來,無論我做什麼,我都感覺令人窒息的悲傷將永遠存在。

我們往往覺得自己現在的感情是無限延伸的。我們感到焦慮,然後我們為自己的焦慮而焦慮。我們感到悲傷,然後我們為自己的悲傷而悲傷。 實際上,我們應該接受我們的感情,但我們也要認清,它們不會永遠持續下去。 我的拉比告訴我,時間會治癒我,但現在我需要向前一步。

第四 P 就不需要我來解釋了……當然是奶酪板上的「披薩(Pizza)」。

不過,我希望我在你們這個年齡就已經知道三個 P。許多時候,這些經驗會幫助你。

當我從事大學畢業後的第一份工作時,我的老闆發現我不會製作 Lotus 1-2-3 表格。這是一個電子錶格——去問你的父母。他張大著嘴說:「我不相信,你連這個都不知道,卻能找到這份工作。」然後他走出了房間。我確信我會被解雇。我以為我在所有事情上都很糟糕。但事實證明,我只有在電子錶格上是糟糕的。 理解了普遍性的陷阱,我很多的焦慮得到緩解。

當我的男朋友和我分手時,我希望我已經理解了永久性的陷阱。如果我懂得那種感覺是不會永遠持續下去,——如果我對自己誠實的話,我會懂得任何關係都不會永久,那樣我就會得到安慰。

當我的男朋友和我分手時,我也希望已經理解了個人化的陷阱。有時,不是你的過錯,真的是他們。我的意思是,這傢伙從來不洗澡。

我 20 多歲時,我的第一次婚姻以離婚告終,所有這三個 P 聯合起來對付我。我當時認為無論我已經做成了什麼事,我都是一個巨大的失敗。

這三個 P 是我們面對許多事情產生的常見反應,在事業上,在個人生活上,在人際關係上都是如此。你可能會覺得你現在就面對著它們中的一個。 但是,如果你能認清你落入了陷阱,你就能自救。 正如我們的身體有一個生理免疫系統,我們的大腦也有一個精神免疫系統,有一些步驟可以幫助你啓動這個精神免疫系統。

有一天,我的心理學家朋友亞當·格蘭特建議我想像事情原本可以更糟糕。這是完全反直覺的。「更糟糕?」我說。「你在跟我開玩笑嗎?事情怎麼可能會更糟。」我說。他回答道:「戴夫也可能在開車帶著孩子出去時突發心臟病。」那一刻,我很強烈地感激我家裡的其他人還活著,並且身體健康。這種感激之情超越了一些痛苦。

尋找可以感恩的事情,這是從悲傷中恢復的關鍵。 誰能夠花時間列出應該感恩的事情,誰就會變得越來越快樂和健康。 事實證明,為你的福氣感恩實際上可以增加你的福氣。 我今年的的新年決心是每天晚上睡覺前寫下三個喜悅時刻。這種簡單的做法已經改變了我的生活。因為不管每一天發生什麼事情,我都想著快樂的事情去睡覺。嘗試一下。從今晚開始。

上個月,戴維逝世週年前十一天,我在一個朋友面前痛哭。我們坐在浴室地板上。我說:「十一天。一年前,他的生命只剩下十一天了,而我們卻不知道。」我問道,如果我們知道我們只有 11 天的時間了,我們將如何生活。

在你們畢業之際,你能夠讓你自己就像生命只剩下十一天那樣去活嗎?我的意思不是讓你們拋開所有工作,每天都去開 party。 我的意思是我們應該明白每一天都是多麼珍貴。

在我生命中最糟糕的事情發生一年之後,我今天站在這裡。有兩件事情是真實的。我心裡有一個巨大的悲傷之海,它始終在那裡,我可以觸摸到它。我從來不知道我可以哭得那麼頻繁,流下那麼多淚水。

但我也知道,我每天都生活得快樂。這是第一次,我為我的每一個呼吸而感激,為我的生命本身而感激。我過去常常是每五年慶祝一次我的生日,偶爾慶祝朋友的生日。現在,我總是在慶祝。我曾經在睡覺前常常為當天搞砸的事情擔心。現在,我確實集中精神去想每一天的快樂時刻。

我失去了丈夫,但這件事卻幫我找到了更深的感激之情——感謝我的朋友們的好意、我的家人的愛和我的孩子們的歡聲笑語。我對你們的希望是,當你們需要時,你們可以找到那樣的感激之情,不僅是為美好的、高興日子感激,也為艱難的日子而感激。

在你們的前面有許多快樂的時刻。你一直想去的旅行。與你真正喜歡的人的第一個吻。找到一份符合你的信仰的工作。擊敗史丹佛。所有這些事情會發生在你們身上。盡情享受它們。

而當挑戰來臨的時候,我希望你們記住,在你們內心深處保駕護航的是你學習和成長的能力。你們並非天生具有從災難中恢復的能力。像肌肉一樣,你可以鍛鍊它們,當你們需要時就可以用到它們。在這個過程中,你會弄清楚你到底是誰,而且明白你可以成為最好的自己。

2016 級的畢業生們,在你離開柏克萊時,建立起你們的恢復能力。

在你們的內部建立起恢復能力。當悲劇或挫折發生時,懂得你有能力超越它們。相信我,你們有這個能力。 常言道,我們比我們想像的更脆弱,但我們也比我們想象的更強大。

建立恢復機制。如果別人可以做到這一點,你也可以,因為柏克萊的學生都是想讓世界變得更美好的人。永遠不要停止這樣做。在我們的彼此聯繫中, 我們發現了我們的人性——我們的生存意志和我們的愛。

整個世界展現在都展現在你們面前。我迫不及待地想看到你們將做些什麼!

(本文獲 虎嗅網 授權刊載,原標< 桑德伯格在加州伯克利分校毕业演讲,首次公开谈论丈夫离世:“我从死亡中学到的东西,如何建立恢复能力”>,未經授權請勿轉載)


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